Soins Personnels

Comment Muscler son Dos et Améliorer sa Posture avec le Sport?

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On passe sa vie à avoir des problèmes et des maux de dos depuis qu’on est très jeune.

Au début, on est au lycée et on subit souvent des accidents pendant les séances de gymnase.

© Image générée par IA/Canva

Après, viennent les années de faculté, une sorte de course, on n’a jamais le temps de se détendre, et on passe la moitié de sa journée dans les moyens de transport ou accroupies dans une chaise d’amphi ou dans le labo.

Ensuite, on change seulement de milieu de travail, et on se colle à une chaise de bureau pour huit heures tous les jours.

On tombe enceinte, on accouche… et ça continue, jusqu’à ce que vienne le tour d’une arthrose pour prendre le relais.

Un vrai cauchemar qu’on pourra éviter avec le sport.

Oui, le sport !

1-Se gainer pour renforcer le dos:

© Image générée par IA/Canva

Les poignées d’amour sont un véritable cauchemar pour toutes les femmes.

Il ne faut jamais céder à ces imperfections qui apparaissent d’un coup au niveau des obliques et la partie arrière du dos.

Tout ce qu’on porte est désormais moche tant qu’on les a encore sur la peau.

Le gainage est la meilleure solution pour les brûler rapidement.

Essayez la planche:

-Mettez-vous face au sol, regard entre les mains, dos, fesses et jambes alignés

-Tendez bien vos jambes et mettez-vous sur les orteils

-Prenez vos coudes sinon vos mains comme appui comme pour traverser le sol

-Tenez bon de 30 à 45 secondes, respirez et répétez

2-La position de l’enfant:

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On l’appelle aussi « position du fœtus ».

Son but est de contracter toute la partie arrière en tirant bien les bras et en relâchant le corps.

Une position très adoptée aux Pilates et au yoga aussi.

-Asseyez-vous sur les talons en ouvrant légèrement les genoux et en joignant les orteils

-Commencez à vous pencher vers l’avant et posez votre front sur le sol

-Fesses sur talons, tendez vos mains très loin devant, sur le tapis, et tirez votre dos

3-Travail pour les épaules:

Quand on parle de dos, on parle aussi de nuque, d’omoplates et d’épaules.

Et en travaillant tout cela, on aura non seulement une belle posture et des muscles détendus, mais une silhouette plus jolie avec le temps.

Testez cet exercice, adapté aux hommes comme aux femmes; le tirage vertical de haut en bas.

Vous pouvez aussi le faire en travaillant les bras de l’extérieur vers l’intérieur.

Vous serez vite plus musclée et plus forte avec des biceps plus flasques.

Et vous améliorerez votre morphologie.

4-Brûler les graisses du dos:

© Image générée par IA/Canva

En brûlant les graisses localisées dans cette partie du corps, vous perdrez aussi du poids et de manière très apparente en plus.

Le rowing barre est très recommandé pour cet objectif.

Il sollicite le grand dorsal et les lombaires.

Avouons que les mecs sont les plus à aimer ce genre d’exercice, mais si vous êtes, vous avez aussi passionnée de ce genre de sport:

-Écartez vos jambes à la largeur de vos épaules

-Inclinez légèrement votre buste vers l’avant (position oblique)

-Ne courbez pas le dos, fléchissez les genoux

-Choisissez une barre qui soit de poids raisonnable par rapport à votre corps et à vos capacités

-Soulevez-la et ramenez-la vers votre taille

Plein de sports peuvent vous aider à travailler les muscles de votre dos, les détendre et soulager les douleurs acquises avec le temps et l’âge.

Du yoga jusqu’à la musculation, chacun sa préférence.

Choisissez ce qui convient le plus à votre nature et à votre mode de vie et adoptez-le.

L’important, c’est de ne pas céder, car il y a toujours de l’espoir à l’horizon…

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