Soins Personnels

Comment Avoir un Corps Tonique et Beau avec une Pratique de 15 Min ?

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Plus besoin de vous inscrire dans une salle de sport…

Tant que vous avez un espace vide dans votre chambre ou dans le salon, vous pouvez facilement travailler votre corps tous les jours.

Un tapis, une bouteille d’eau, et une tenue confortable…

© Image générée par IA/Canva

Et en plus, vous pouvez effectuer ces exercices avant d’aller au travail, car ils ne vous prendront qu’un quart d’heure de votre journée.

Vous commencez à douter de leur efficacité, mais on vous l’assure, ayez confiance en nous, parce que ces activités sont recommandées par des coachs professionnels et aussi par des personnes qui en avaient tiré profit.

Découvrons-les tout de suite…

1-Pompe ou Push-up:

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À chacun sa façon de faire la pompe.

Pour les débutants, on leur conseille toujours de garder les genoux par terre, s’ils sont incapables de s’abaisser en les ayant tendues.

À condition bien sûr de les éloigner des bras et du torse !

-Commencez par vous mettre face au sol

-Soulevez votre corps en position de planche, mais en tendant les bras

-Éloignez vos pieds un peu plus larges que les épaules et tenez-vous sur les orteils

-Poussez le sol avec vos mains et soulevez-vous d’un seul bloc sans courber le dos

-Abaissez-vous sans vous effondre sur la terre

-Revenez et refaites ça une dizaine de fois

2-La Planche Classique:

Parlant de planche, c’est le genre d’exercice facile-difficile, tranquille et calme, mais qui travaille en même temps même les petits muscles de tout le corps.

Abdos, fessier, cuisses, bras, chevilles, dos, etc.

-Allongez-vous face au sol pour commencer

-Soulevez le corps en rapprochant les pieds par rapport à la pompe

-Gardez le dos en alignement avec la nuque, les fesses et les jambes tendues

-Tenez-vous sur les orteils et sur les coudes

-Pour vous aider à mieux tenir, contractez le ventre, joignez les mains et regardez le sol

-Patientez de 30 secondes à une minute, relâchez et répétez

3-Frontale ou latérale?

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Laquelle choisir si l’on veut essayer autre chose?

La planche frontale:

-On se met face au sol, bras tendus et sur les genoux à 90 ° par rapport au reste du corps

-On s’appuie sur les orteils, on contracte les abdominaux et on garde le dos droit et le regard entre les mains

-On lève le bras droit et la jambe opposée, flexes et longs

-Quelques secondes, puis on alterne, trois fois de chaque côté

La planche latérale:

-Cette fois-ci, on se met sur le côté

-On se soulève en s’appuyant sur l’avant-bras

-On soulève les deux jambes ou celle de dessus seulement, en s’appuyant sur les pieds

-On baisse les épaules et on regarde devant soi tout en tenant les hanches par le bras du dessus

-On fait la même chose de l’autre côté

4-La position du pont:

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Tenez-vous bien sur le dos.

Gardez votre colonne très longue, c’est très important et appuyez le bas du dos sur le sol pour le protéger.

-Prenez appui sur vos bras le long du corps et sur vos pieds collés au sol

-Soulevez tout des omoplates jusqu’aux fesses

-Restez quelques secondes là-haut, en position de pont

-Revenez doucement en posant vos vertèbres sur le sol, cette fois-ci du bas vers le haut

-Répétez de 6 à 8 fois

-Attention aux détails, pour ne pas vous blesser !

5-Squat:

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Faites du squat.

Cet exercice est rapide, efficace et tout le monde peut le faire.

Vous pouvez le répéter plusieurs fois jusqu’à commencer à sentir un effet immédiat sur vos muscles et tout votre corps.

-ça se fait debout, regardez devant vous sans vous pencher entièrement

-Absorbez le nombril et gardez le dos droit et le coccyx au milieu

-Les pieds flexes, appuyés au sol et les jambes à la largeur de basses épaules toniques

-Allez ! Baissez-vous avec un dos toujours droit et les fesses poussées vers l’arrière

-Croisez les bras devant vous si vous préférez

-Revenez en haut et répétez

6-Échauffez le corps:

Comment peut-on échauffer la totalité des muscles du corps sans avoir besoin d’un appareil spécifique ?

Oui, c’est possible, et même très pratique.

Le jeu classique de la corde, auquel on a tous joué à l’époque où on était encore jeune.

Vous pouvez accompagner l’un des derniers exercices avec cette pratique, pourquoi pas au début?

-Procurez-vous une corde de sport et de bonnes baskets, c’est tout ce qu’il vous faudra

-Tenez la corde devant vous et commencez à sauter par-dessus

-Faites cinq séries de 10 répétitions chacune

Pour finir, il faut être honnête avec vous, rien ne marchera si vous continuez à manger trop de gras ou du gâteau tous les jours.

Bien entendu, si vous pouvez, ce sera toujours bon de pratiquer tous ces exercices ensemble et de les combiner dans une seule séance.

Défoulez-vous, musclez votre corps et purifiez votre esprit avec le sport.

Cela chassera toute énergie négative de votre vie et vous maintiendra en bonne santé physique et mentale.

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