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Comment Aplatir le Ventre et le Muscler avec du Pilates?

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Je pratique le Pilates depuis des années déjà.

Combien j’ai fait d’exercices de sport au passé, sans parvenir à aplatir mon ventre, jusqu’à ce que je découvre cette pratique merveilleuse !

© Image générée par IA/Canva

J’ai maintenant la moitié de la taille que j’avais avant, plus de cellulites et je respire beaucoup mieux.

Cela ne m’a coûté qu’un tapis et une bouteille d’eau.

En plus de brûler la graisse et s’attaquer aux muscles profonds, le Pilates corrige la posture, la souplesse, la respiration et la digestion même.

Je vais vous proposer un enchaînement qui prendra moins d’une demi-heure, à refaire un jour sur deux, et vous verrez la magie de vos propres yeux…

1-On s’échauffe d’abord:

Toute séance devra commencer par 5 min d’échauffement et d’étirement, pour placer la respiration et préparer les muscles, et pour ne pas se blesser par la suite.

La nôtre commencera ainsi:

-On s’allongera sur le dos et on essaiera de le garder long le plus possible

-Ensuite, on lève les deux genoux pliés et perpendiculaires au ventre

-On commence d’abord par respirer profondément dans les côtes et à expirer sur 5 temps

-On tend les bras le long du torse et on lève la nuque en rentrant le menton

-On commence à battre avec les mains comme pour nager sans rien bouger d’autre

-On bat cinq fois pour l’inspirer et cinq pour l’expirer, 10 fois de suite

C’est la centaine !

En guise de repos après cet échauffement un peu dynamique, on se recroqueville en courbant le dos et en ramassant bien les genoux avec les deux bras, et on roule vers l’avant d’un seul coup.

On tient l’équilibre sur le bout des orteils, puis on cambre le dos et on s’écroule vers l’arrière, toujours en contrôlant les genoux.

À refaire cinq fois de suite !

2-Premier exercice de Pilates:

© Image générée par IA/Canva

Vous voulez un ventre plat, vous avez dit ?

Eh bien, commencez par les cercles de jambes, c’est très efficace, vous verrez.

-Allongez-vous bien sûr le dos, avec une colonne longue et confiante

-Pliez le genou gauche vers vous

-Tendez la jambe droite vers le plafond en regardant vers le haut

-Commencez à faire des cercles 5 fois dans chaque sens (de l’intérieur vers l’extérieur et vice-versa)

-Le défi est de ne pas bouger l’autre jambe, pas d’une semelle et le reste du corps reste immobile aussi

-Alternez

3-Tournez le torse:

Tout compte sur votre ventre, et celui-ci compte sur le mouvement du reste du corps.

Contractez-le à chaque exercice.

Comme la toupie, par exemple:

-Asseyez-vous sur les fesses en les levant un peu de chaque côté

-Dos droit, cuisses perpendiculaires au torse, tendez les jambes

-Joignez les mains devant vous et absorbez le ventre

-Tournez à gauche sans bouger la partie inférieure du corps et regardez vers l’arrière

-Tournez à droite et refaites ça 10 fois de chaque côté

4-Utilisez un élastique:

Vous avez un élastique de sport? Sinon même un foulard ou une corde?

Voilà comment faire cet exercice spécial ventre à répéter 15 fois à chaque séance:

-Toujours allongée sur le dos, vous allez placer l’élastique sur la plante des pieds

-Tendez les jambes vers le haut et tenez ses deux bouts avec les mains

-Tirez et résistez à chaque fois que vous les ouvrez sur les côtés

-Revenez

-Ne bougez rien à part les jambes

5-Une planche pour le ventre:

© Image générée par IA/Canva

La planche est l’exercice le plus efficace pour le ventre et les abdos.

On ne peut pas finir une séance sans passer par cette étape.

Cette fois-ci, elle sera latérale, genoux pliés sur le sol:

-On s’appuie sur l’avant-bras ou le coude droit

-On contracte les abdominaux

-On maintient l’autre bras sur les hanches

-On regarde devant soit et on se soulève, épaules éloignées des oreilles

-On descend lentement et on remonte plusieurs fois en gardant les pieds immobiles

6-Étirement final:

Comme l’échauffement, et après ces 15 bonnes minutes de pratique dynamique, on a le droit à un petit répit de 5 dernières minutes.

-On étire les bras vers l’arrière, les jambes vers l’avant en allongeant le ventre et la colonne

-On fait ça trois fois de suite

-Maintenant, on plie légèrement les genoux et on s’appuie sur les talons sans les bouger

-On se relève en comptant sur les muscles des abdos et en regardant devant soi jusqu’à arriver vers les pieds

-On s’allonge à nouveau et on répète cinq fois

-On se met sur le côté, et on se lève lentement, tête et épaules en dernier

-On tourne les poignets et les chevilles dans les deux sens

-On se grandit sur les pointes des pieds en levant les bras vers le haut et en ouvrant la poitrine

-On descend talons et bras en même temps (3 fois de suite)

C’est comme ça qu’on se grandit !

Fini notre séance de Pilates.

J’espère que vous avez adoré !

Je suis sûre que vous aimerez beaucoup une fois que vous enchaînez tous ces exercices et que vous refaites cette pratique régulièrement.

N’oubliez pas de faire une petite pause pour boire de l’eau, juste quelques secondes.

Bon travail !

Vous pouvez lire aussi :

Comment Éliminer la Graisse du Ventre avec ces Exercices Quotidiens?

Une Taille Fine et des Hanches Galbées avec 3 Exercices Basiques

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