Soins Personnels

Comment Aplatir son Ventre en faisant du Sport Passif et étant Assise?

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La graisse abdominale, c’est ce qu’on craint le plus, surtout pour nous les femmes. Ce n’est pas du tout beau d’avoir un ventre arrondi ou des poignées d’amour. Et de plus, on se sent tout le temps lourde et pas du tout confiante.

© Image générée par IA/Canva

Avec le temps, cela peut même se transformer en maladies incurables ou graves au moins, quand ces couches de gras viennent occuper les zones entre les organes et les muscles.

Hélas, on n’est pas toutes passionnées de sport, ce n’est pas vraiment une évidence pour tout le monde.

Et malgré cela, on a quelques solutions alternatives, et je suis déjà confiante, vous allez les aimer.

1-Position de détente:

Dans tout le reste de cet article, nous n’aurons besoin que d’une chaise pour pratiquer ces quelques exercices qu’on peut faire au bureau, comme dans le salon ou la salle à manger.

Commençons par cette routine de détente à refaire chaque matin et chaque soir:

-On s’assoit sur une chaise, pieds appuyés au sol, mains sur les genoux

-On garde le dos bien droit et on absorbe le nombril tout en contractant les muscles du ventre

-Maintenez ces sensations pendant quelques secondes en inspirant et en expirant profondément

-Faites des flexions de votre nuque en bas, en haut, à gauche et à droite, puis faites un tour complet dans un sens puis dans l’autre

-Relâchez et répétez

2-Tourner à gauche/à droite:

© Image générée par IA/Canva

Dans la même position du début, vous allez juste coller les jambes et joindre les mains ensemble.

Il faut que les deux avant-bras forment ensemble une même ligne.

Mettez le coude droit à l’extrémité du genou gauche et tournez-vous vers la gauche.

Fermez les yeux pour quelques secondes en gardant le ventre contracté et le dos droit.

Faites la même chose de l’autre côté.

Deuxième option plus active:

-Levez un peu les jambes du sol

-Joignez les mains ensemble, mais cette fois-ci en tendant les bras juste devant vous

-Tournez une fois à gauche, une fois à droite

-Faites trois séries de dix répétitions à chaque fois sans relâcher le ventre

3-Sollicitez vos pieds:

Toujours assise sur la chaise, avancez juste un peu vers son bord.

-Grandissez-vous en allongeant bien le dos et en absorbant très bien le ventre

-Regardez avec confiance devant vous

-Appuyez-vous avec vos mains sur les extrémités de votre siège

-Gardez les jambes à la largeur des épaules

-Montez vos pointes de pieds sans bouger le reste du corps

-Restez tendu comme ça pendant quelques instants, puis relâchez et répétez la même action plusieurs fois

4-Bougez le torse:

© Image générée par IA/Canva

Un autre exercice, qui vous plaira bien, j’en suis certaine…

Le-voici:

-Assise dans la même position initiale, contractez bien vos abdos

-Regardez devant vous et ouvrez grand les bras en formant une ligne avec

-Gardez les jambes tendues et appuyées au sol sans les bouger

-Tournez le torse avec les bras une fois à gauche, une fois à droite

-Vous pouvez même vous pencher pour toucher l’extrémité du pied opposé avec vos doigts

5-Ciseaux assis:

© Image générée par IA/Canva

Les adeptes de Pilates connaissent bien cet exercice; les ciseaux.

Cette fois-ci, on le fera au bureau et sur sa chaise:

-On garde le dos droit, mais on peut se pencher légèrement vers l’arrière (vers le dossier)

-On tient le bord de la chaise avec les doigts et on contracte le ventre

-On tend les jambes devant soi et on commence à lever l’une après l’autre comme pour dessiner des mouvements de ciseaux

ça travaillera les obliques et tout le corps.

6-Incliner la tête:

Retour à la position 90 ° avec le dos droit et les jambes collées.

-Mettez les bras derrière la tête

-Baissez bien les épaules

-Ne relâchez surtout pas les muscles du ventre

-Commencez à vous pencher légèrement vers la gauche, puis vers la droite

-Abaissez-vous à chaque fois plus en expirant

-Faites 10 répétitions de chaque côté

7-Levez le genou:

Partant de la même position du dernier exercice, nous allons garder les mains derrière la tête, avec un petit changement qui fera une grande différence, en rendant l’activité plus joyeuse et plus motivante:

-On se tourne vers la gauche tout en collant le coude droit au genou gauche

-Là, on devra bien sûr lever le genou gauche

-On fait la même chose dans l’autre sens

-On revient à chaque fois à la position initiale

8-Conseils pour un ventre plat:

Pourtant, il porte des mètres d’intestins, le ventre est capable de demeurer plat et musclé.

Un autre miracle du corps humain !

Les graisses sont les ennemies de cette partie du corps qui est très difficile à travailler.

Mais on en est toutes capables:

-En buvant beaucoup d’eau chaque jour

-En mangeant avec modération et des plats riches en fibres et en eau

-En mangeant 5 légumes et fruits par jour

-En pratiquant du sport régulièrement

-En buvant des tisanes et des infusions pour évacuer les toxines et brûler la graisse

Ainsi, vous serez toujours en bonne santé, mais avec une taille de guêpe en plus, et un ventre plat et musclé.

Quelle chance !

Tout vous ira mieux désormais, vos pantalons, vos robes, vos hauts…

Vous serez encore plus belle et vous vous sentirez plus légère.

Commencez par ces exercices qui vous encourageront à passer le cap et à avoir une routine saine.

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