Soins Personnels

Pratiquez ces Exercices et vous Aurez des Cuisses de Danseuse

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Mieux qu’une sportive ou qu’un mannequin, sont les cuisses d’une danseuse.

Les femmes qui pratiquent cette activité ont des jambes toujours élastiques et minces, mais bien travaillées et galbées.

© Image générée par IA/Canva

Les graisses ou le trop de muscles à l’intérieur et dans cette partie du corps, ne sont pas du tout une option pour une femme qui fait tout pour avoir la silhouette parfaite.

Ci-dessous, vous trouverez votre bonheur…

Six exercices gratuits et accessibles que vous ferez tous les jours et qui vous donneront le meilleur résultat au bout de quelques semaines.

Allez, c’est parti !

1-Faites du squat:

© Image générée par IA/Canva

Le squat est fait pour les cuisses, le fessier et tout le bas du corps.

Bien entendu, il travaille tous les muscles, mais insiste plus sur cette partie.

Voici deux types de squats que vous pouvez faire chez vous, avec ou sans ballon.

Avec un ballon:

-Mettez-vous dos devant un mur

-Placez un grand ballon de sport entre votre dos et le mur justement

-Tenez-vous bien droit, jambes écartées à la largeur des épaules

-Tenez vos poignées devant vous

-Abaissez-vous et relevez-vous dix fois de suite

-Faites une pause de quelques secondes à chaque fois que vous vous abaissez

Sans ballon:

-On peut pratiquer le squat classique et on peut sauter aussi

-On se met debout pieds joints, dos droit, bras le long du corps

-On saute d’un coup de manière à s’abaisser sur les genoux tout en ouvrant les jambes un peu plus larges que les épaules, les mains jointes

-On répète 15 fois pour trois séries, par jour

2-Squat calme:

Cette fois-ci, sans ballon et sans sauter…

On écarte les jambes assez larges, orteils vers l’extérieur.

On place les mains sur les hanches et on commence à plier les genoux et à s’abaisser, avec un dos droit et un grand sourire.

Ne creusez pas trop le dos, gardez le coccyx droit.

Comptez sur vos cuisses.

3-Faites le pont:

© Image générée par IA/Canva

L’un de mes exercices favoris.

On le trouve dans toutes les séquences, de Pilates, de Yoga, de renforcement…, etc.

-On se couche sur le dos et sur le sol

-On éloigne le crâne du coccyx

-On garde les bras le long du corps et les pieds proches des fesses

-On s’appuie sur ces points-là et on lève le dos pour faire une sorte de pont

-Les cuisses sont contractées, on inspire là-haut et on expire en descendant vertèbre par vertèbre

4-Toujours sur le sol:

On est encore couché sur le sol ?

On tend les jambes et on se fait grand(e).

-On garde la jambe droite avec un pied flexe au sol

-On remonte l’autre vers le ciel en pointant le toit avec le gros orteil

-On dessine des cercles dans un sens et puis dans l’autre

-On refait la même chose de l’autre côté sans bouger le reste du corps

-On garde une respiration correcte et régulière

Cet exercice de Pilates sollicite surtout les cuisses, mais les abdos aussi.

5-Fente pour les cuisses:

© Image générée par IA/Canva

Quand on dit travail de cuisses, on dit fente et vice versa.

Cet exercice est mieux pratiqué avec des haltères, sinon avec des mini-bouteilles d’eau ou juste en plaçant les mains sur les hanches pour mieux tenir.

-Gardez le dos droit et le regard vers un point fixe devant vous

-Faites une fente avec votre premier genou et l’autre jambe que vous plierez vers l’avant

-Faites la même chose de l’autre côté et alternez

-À chaque fois, on avance le torse et on le ramène ensuite vers l’arrière

Trop fort !

Vous croyez que les danseuses ne font que danser pour avoir des jambes aussi belles et des cuisses aussi galbées ?

Détrompez-vous !

Elles pratiquent régulièrement ces exercices, mangent sain et boivent beaucoup d’eau.

Testez aussi le yoga et vous atteindrez vite votre but.

Bonne chance…

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5 Exercices pour un Corps Tonifié et Musclé

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