Soins Personnels

Comment Éliminer la Graisse du Ventre avec ces Exercices Quotidiens?

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L’été approche à grands pas.

Je ne le crois pas, parce que je porte encore mon pyjama douillet, mais je sais au moins que je ne peux pas accueillir le soleil avec la graisse au ventre.

© Image générée par IA/Canva

Imaginez-vous allongé(e) sur le sable doré, ou en train de vous baigner avec tout ce monde dans la même eau.

Quelle honte et quel inconfort vous sentirez à ce moment-là ?

Même si vous acceptez vos rondeurs, vous ne serez jamais à l’aise, ni en forme avec du surpoids.

Avant que ce ne soit trop tard, pensez à vous engager dans le sport et adoptez ces 7 exercices de tous les jours…

1- Faites les ciseaux:

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C’est l’un des exercices les plus sollicités dans le renforcement musculaire profond, des abdos et des cuisses aussi.

Voilà comment ça se pratique:

-Allongé sur le dos, vous allez approcher le coccyx du sol au maximum et contracter les fesses pour protéger le bas du dos

-Ensuite, gardez vos bras le long de votre torse et allongez bien les jambes devant

-Levez la tête et les épaules (jusqu’aux omoplates) et rentrez le ventre

-Levez une jambe puis l’autre dans un mouvement fluide de ciseaux, sans lâcher le ventre bien entendu, et répétez 20 fois pour trois séries de suite

2- Tour de vélo sur place:

Pas besoin de prendre le vélo et faire le tour du quartier pour brûler la graisse et travailler le ventre et les cuisses.

Vous pouvez le faire sur place, et sur votre tapis:

-Toujours allongé sur le dos, levez un peu son haut

-Mettez les bras croisés derrière la tête et allongez les jambes devant en les éloignant légèrement du sol

-Croisez coude droit, genou gauche en pliant celui-ci, et vice-versa pour l’autre côté

-Répétez énergiquement plusieurs fois

3- Levez votre genou:

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Faire au moins 20 levers de genoux tous les jours, fera une énorme différence au bout d’un mois à peine.

Vous aurez le ventre plat, et vous oublierez la graisse à tout jamais.

-Mettez-vous dos au sol comme d’habitude

-Allongez la colonne vertébrale et les bras derrière

-Allongez les jambes devant en les levant du sol et en croisant les chevilles

-Relevez-vous en contractant les abdos jusqu’aux omoplates et en même temps que les genoux qui feront une table ou chaise renversée avec le torse

-Amenez les bras vers les genoux pliés puis reprenez la position initiale

-Répétez de 10 à 20 fois

4- Crunch sans bouger les genoux:

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Jusqu’ici, on n’a fait que bouger à chaque fois les jambes, notamment les genoux pour travailler plus le ventre.

Cette fois-ci, pour brûler un maximum de graisse, on va compter complètement sur les abdominaux.

-On fera de son mieux pour fixer les plantes des pieds et les genoux pliés au sol

-On lèvera le torse avec les bras croisés derrière la tête à chaque fois d’un côté jusqu’à toucher le genou

-Avant de toucher le sol, on se relèvera de nouveau

5- Tenir l’équilibre sur le fessier:

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On part donc du même principe que de s’appuyer sur les plantes des pieds en évitant au maximum d’ouvrir les genoux.

Puis:

-On se lève jusqu’au milieu et on garde le dos bien droit en essayant de tenir l’équilibre

-Une fois qu’on est prêt, on abaissera les épaules et on joindra les mains

-On tourne une fois à gauche, une fois à droite

Rien de plus efficace pour brûler la graisse des abdos et avoir une taille de guêpe.

6- Levons les jambes:

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Cet exercice travaillera en même temps le torse et le bas du corps.

On a levé les genoux avant, cette fois-ci, on lèvera toute la jambe.

Contrairement aux ciseaux, on le fera en même temps pour toutes les deux.

-On s’allonge sur le dos, les pieds joints et les jambes longues

-On s’appuiera sur les deux bras et on absorbera le ventre

-Puis, on va lever la tête et on regardera devant soi en évitant de l’agiter

-Pour protéger la nuque, on met la tension sur les abdominaux

-On lève en même temps les deux jambes et on les descend de 15 à 20 fois pour une répétition

7- Pompe anti-graisse:

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Et oui, la pompe et la graisse du ventre font deux !

Cet exercice est l’ennemi du ventre rond et du surpoids.

Si vous voulez mincir et tonifier votre corps en très peu de temps, je vous le recommande vivement et tous les jours.

-Mettez-vous sur le ventre, puis levez-vous d’un bloc

-Appuyez-vous sur les mains en rentrant les coudes

-Pour une planche, vous pouvez vous appuyer sur les avant-bras, et à propos la planche marche aussi

-Les orteils seront aussi un point d’appui

-Gardez une ligne entre les cuisses, les fesses, le dos et la nuque, puis absorbez le ventre

-Respirez bien, restez comme ça 30 secondes au début, puis descendez et relevez-vous sans toucher le sol 10 fois de suite

La graisse disparaîtra en quelques semaines à peine d’une pratique régulière, sans matériel ni salle de sport.

Juste un tapis confortable et épais, une bouteille d’eau et des genouillères si vous avez les genoux fragiles.

Accompagnez vos exercices d’une alimentation saine et vous ne serez que satisfaits du résultat.

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