Soins Personnels

Remise en Forme avec 9 Exercices Brûleurs de Graisse pour les Cuisses

Comment on se remet en forme?

En commençant avant tout par bannir certaines habitudes de sa vie.

En alimentation par exemple; on laisse tomber tout ce qui est gras, sucre raffiné, pâtes…, etc.

On ne succombe pas à la famine non plus, on se rassasie plutôt avec des aliments sains, bios et riches en fibres et en protéines.

Mais jamais sans une pratique physique régulière !

Y en a ceux qui marchent, d’autres qui dansent, certains préfèrent la boxe et les salles de musculation…

Mais le but est le même: Un renforcement profond, un corps musclé et beau et des cuisses de poupée !

Voyons comment satisfaire toutes ces conditions…

Sommaire

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1-Bien s’étirer:

L’étirement est une étape indispensable à chaque séance de sport, au début et vers la fin.

Tellement c’est important pour le corps, on lui a consacré des séances entières.

Vous allez gagner en douceur, notamment au niveau des cuisses.

En voici un bel exemple:

-On s’assoit normalement et on allonge bien le dos

-On écarte les cuisses et on ramène les deux plantes de pieds l’une vers l’autre en les collant devant soi

-Maintenant, on pose peu à peu les coudes sur les cuisses en prenant les pieds entre les mains et en ramenant la poitrine vers le bas

-Attention, il faut garder les fesses bien collées au sol !

C’est l’étirement du papillon !

2-Faites du squat:

Rien de mieux que le squat pour travailler ses cuisses et toutes ses jambes.

C’est un mouvement qui sollicite tous les muscles de la partie basse du corps, car à un certain moment de la descente, vous allez devoir contrôler le moindre de vos gestes.

-Mettez-vous debout avec les bras croisés devant vous

-Écartez les jambes et poussez les fesses vers l’arrière

-Descendez en fixant un point devant vous et lentement

-Revenez

-Imaginez toujours qu’il y a une chaise imaginaire derrière vous, mais que vous n’allez pas vous asseoir dessus

Avec le temps, vous apprendrez à descendre davantage sur le sol, en rendant l’angle plus aigu entre votre ventre et vos cuisses.

On appelle ça « squats en position angle ».

Vous vous sentirez beaucoup plus en forme juste après.

3- L’exercice des ciseaux:

Très apprécié en Pilates.

Vous allez devoir le faire allongée sur le dos, en éloignant bien votre coccyx de votre crâne.

En maintenant fixe la partie supérieure du corps, vous ne bougerez que vos jambes, longues et en forme de ciseaux.

Vous pouvez aussi faire cet exercice sur le côté, vous avancez une jambe, puis l’autre, et vous alternez dans un mouvement fluide, confiant et rapide.

4-Maintenez l’équilibre:

Travailler sur l’équilibre, n’est pas simplement un exercice de concentration.

ça sollicite tous les muscles du corps, notamment des cuisses et des abdos.

Avec le temps, la forme de votre silhouette s’améliorera et votre posture de même.

Faites les levers de jambes:

-Appuyez-vous sur le fessier, assise sur le sol

-Grandissez-vous

-Contractez le ventre et levez les pieds

-Maintenez d’abord les mains derrière les genoux ou les cuisses et fixez un point

-Allongez vos jambes si possible

-Vous pouvez même faire quelques petits mouvements en forme de cercle dans les deux sens puis revenir

5-Galber les cuisses:

La fente est la meilleure pratique pour améliorer la forme des cuisses, brûler la graisse à l’intérieur et les galber en même temps.

-Debout, vous allongez le dos en gardant les mains sur les hanches et en ouvrant les pieds à la largeur des épaules

-Regardez devant vous et avancez le genou droit avec le gauche descendant vers le sol sans le toucher

-Maintenez quelques secondes puis alternez avec l’autre jambe

-Les deux jambes seront ainsi en forme de fente et ça travaillera bien les hanches et les cuisses

6-Rester en forme en sautant:

Vous vous rappelez déjà à quel point on s’amusait et on se sentait vivant et en forme quand on était petit, à chaque fois qu’on sautait.

C’était magique !

C’est la sensation que procurent certains sauts aussi en cardio, comme le saut de l’étoile:

-Vous allez commencer debout, pieds joints, dos droit et bras collés au corps

-Ensuite, vous allez ouvrir grand vos bras vers le haut et vos jambes des deux côtés, et en même temps, en sautant

-Votre corps sera en forme d’étoile pour une fraction de seconde, puis vous revenez

-Soyez rapide et fluide dans votre mouvement

7-Utilisez une balle de stabilité:

Retour au maintien d’équilibre, pour solliciter les muscles de vos cuisses lors de ce type d’exercice.

-Allez, allongez-vous sur le dos

-Levez vos jambes en forme de chaise renversée, vos bras vers le haut

-Mettez une balle de stabilité entre vos bras et vos genoux

-Vous allez contracter les abdos et allonger jambe gauche devant et bras droit derrière en même temps

-Veillez à maintenir la balle stable et immobile avec votre genou droit et votre main gauche

-Alternez

8-En forme de pont:

L’un de mes préférés, car c’est calme et en même temps, ça travaille toutes les parties du corps.

-On s’allonge sur le dos bien long et on plie les genoux en rapprochant les pieds des fesses

-On s’appuie bien sûr la plante des pieds et sur les mains avec les bras le long du corps

-On lève le bassin du bas vers le haut et on redescend du haut vers le bas

La règle générale, dans un pont, est de maintenir un mouvement lent et de pointer les genoux vers le plafond.

ça fait tellement de bien aux cuisses !

9-Faire le grimpeur:

En voilà un exercice qui chauffe bien le corps.

Des cuisses minces et bien musclées, je vous le garantis.

-Mettez-vous en forme de planche sur le sol, en vous appuyant sur les bras et les orteils

-Regardez entre vos mains

-Avancez une jambe après l’autre vers votre poitrine sans courber le dos, comme si vous étiez en train de grimper quelque chose ou d’escalader une montagne

Des exercices tous plus beaux et efficaces les uns que les autres…

Non seulement ça travaillera vos cuisses, et leur donnera la forme galbée et sans faute dont vous avez toujours rêvé, mais en même temps, ce sera bon pour tout le reste du corps et ça brûlera les calories.

Je vous les recommande vivement…