Soins Personnels

Comment Mincir? Renforcement Musculaire Profond et Total

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On fait du sport pour se défouler, pour chasser l’énergie négative et renouveler la vitalité de son corps.

Mais le but principal est le renforcement…

© Image générée par IA/Canva

Pour brûler également de la graisse qui encombre l’organisme, provoque des maladies parfois chroniques, et met la santé en péril.

Bien sûr, ça amochit aussi la forme et cache la belle morphologie de chacun d’entre nous.

Mais, êtes-vous vraiment obligée de vous inscrire dans une salle de sport pour être enfin belle/beau ?

Qu’avez-vous fait alors pendant les jours d’épidémie ?

Du sport à la maison ?

Oui, c’est ça… et voilà une bonne preuve que ça marche…

1-Une planche dynamique:

© Image générée par IA/Canva

Quand on veut faire du sport chez soi, on ne peut pas passer à côté de la fameuse planche.

Il y en a la frontale, la latérale, immobile ou dynamique.

Justement, voici un exemple de planche dynamique et mobile, à répéter tous les jours.

Pour info, chaque exercice ne vous prendra que 3 min top chrono:

-Mettez-vous à genoux, dos aplati et éloignez les fesses de la tête autant que possible pour allonger la colonne

-Appuyez-vous sur les bras tendus et les orteils, puis levez d’un bloc les jambes (tendues aussi)

-Alignez le torse avec les fesses et les jambes

-Maintenant, on va ajouter un peu de joie à la position, en levant la jambe droite vers le ciel, puis on plie le genou vers la poitrine sans courber le dos

-On répète la même chose de l’autre côté

Attention à ne pas bouger le reste du corps, juste le dessous !

2-Renforcement avec la pompe:

© Image générée par IA/Canva

Un renforcement général qui travaille tout le corps, et qui se concentre surtout sur les abdos.

-On s’allonge sur le sol, et sur le ventre

-On se soulève d’un coup en alignant tous les membres comme pour la planche

-On place les poignets des deux côtés des épaules

-On s’appuie bien sûr les orteils ou sur les genoux en gainant le ventre

-On soulève le haut du corps puis on descend, en pliant les coudes

-On ne relâche rien et on répète ce mouvement 30 secondes

-On se repose et on y retourne jusqu’à ce que les trois minutes passent

3-Escalade à la maison:

On l’appelle escalade statique, d’ailleurs rien de mieux que ce sport pour renforcer tout le corps et mincir en un temps record.

Voilà comment pratiquer cet exercice de renforcement total chez soi:

-Pieds et épaules à la même largeur, on tend le bras gauche vers le toit avec la main droite devant soi

-On fait un sprint sur place

-On alterne bras et jambes

4-Faire du squat:

© Image générée par IA/Canva

L’objectif sera de travailler en même temps les muscles des bras, les cuisses, les mollets, la poitrine et notamment la taille.

-Écartez les jambes et gardez le dos droit et les épaules basses

-Levez vos bras vers le haut, imaginez que vous tenez quelque seau ou ballon

-Appuyez-vous bien sûr la plante des pieds, ce sera votre point d’appui avec les abdos contractés

-Abaissez « le ballon » imaginaire vers le sol en pliant les genoux et en contractant les fesses et le ventre

-Retournez doucement à la position initiale, le mouvement doit être lent, pour un renforcement profond des petits muscles

5-Le saut de la grenouille:

Cet exercice de renforcement a plusieurs appellations.

Et ce n’est pas par hasard qu’on l’a appelé « le saut de la grenouille ».

À vous de juger par vous-même:

-Commencez accroupie sur le sol

-Reculez vos jambes en position de pompe

-Maintenez quelques secondes

-Sautez en levant vos bras le plus haut possible (étant debout)

-Recroquevillez-vous de nouveau avec les genoux qui touchent la poitrine

Imaginez tous ces exercices de renforcement de trois minutes chacun, dans un seul et même enchaînement.

Cela ne vous prendra donc que 20 minutes par jour, si l’on compte le temps de pause et de repos.

Vous brûlerez des calories sans avoir besoin d’un entraînement de deux heures ou sur des appareils spécifiques.

Gratuit, efficace et que tout le monde peut faire…

Pas vous ?

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