Soins Personnels

Comment Avoir un Dos Ferme en me Débarrassant des Poignées d’Amour?

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Même si l’on réussit à avoir un poids raisonnable, on peut avoir encore des défauts sur le corps.

Et le pire cauchemar d’une femme, ce sont les plis sur son dos surtout.

Cette partie du corps a son importance pour nous, elle doit être toujours ferme et musclée.

© Image générée par IA/Canva

Alors, on ne devra jamais permettre à la graisse de l’amochir.

Pour commencer, on doit pratiquer du sport de manière régulière, le régime ne suffit pas.

On doit aussi apprendre à respirer correctement, et à se masser de même, ces deux petits trucs aident beaucoup à régler la circulation sanguine et à raffermir encore plus.

Nous avons choisi pour vous quelques exercices efficaces justement pour se débarrasser des poignées d’amour…

1-Allongez-vous sur le ventre:

Avec ou sans poids, vous pouvez effectuer cet exercice tous les jours.

Il fait partie des mouvements de base du Pilates.

Et croyez-moi, rien de plus fiable pour travailler à la fois le dos, les bras, les fesses et la poitrine.

-Allongez-vous sur le ventre

-Prenez la bonne position en contractant l’ensemble de votre corps; jambes, abdomen et fessier

-Regardant toujours le sol, levez légèrement la poitrine et serrez les omoplates

-Tendez vos bras, paumes vers le ciel ou en tenant des poids, derrière et le long du corps

-Vous pouvez lever les jambes en même temps que les bras, rester un peu puis revenir

-Touchez, si possible, le bas des fesses avec les mains

2-Le Swimming:

© Image générée par IA/Canva

C’est le genre d’exercice qui complète toute séance de renforcement profond.

Et c’est le meilleur pour avoir un dos robuste et toujours musclé.

-Prenez la position du départ du dernier exercice

-Contractez bien les fesses et appuyez le ventre au sol sans creuser le bas du dos

-Éloignez les épaules du menton et tendez bras vers l’avant, jambes vers l’arrière

-Maintenant, levez main droite, jambe gauche, puis faites l’inverse (main gauche, jambe droite)

-Accélérez de plus en plus comme si vous étiez en train de nager dans le vide

3-Planche sur le côté:

La planche latérale est très efficace pour l’abdomen.

Elle vous aide à vous débarrasser des poignées d’amour qui vous complexent à ce point en faisant fondre la graisse dans cette partie, et en la musclant à la fois.

Et voilà comment on réussit à la pratiquer comme il se doit:

-On se met sur le sol, sur le côté

-On soulève tout le corps en laissant, si on préfère, le genou du dessous par terre, ou en tendant les deux jambes ensemble

-On soulève le torse et on s’appuie donc sur l’avant-bras

-On regarde devant soi, poitrine ouverte

-Gardez l’autre bras le long du corps

4-Dos parallèle au sol:

Allez, levez-vous !

Mettez-vous debout, avec le dos droit et les pieds à la largeur des épaules.

Prenez des haltères ou quelques poids dans les mains, ayez le torse parallèle au sol et faites comme ceci:

-Pliez légèrement les genoux

-Regardez par terre et tendez les bras vers l’avant, puis vers l’arrière, en ne bougeant rien d’autre

Une dizaine de répétitions et deux séries par jour, et vous allez vite transpirer.

5-Travailler avec un ballon:

© Image générée par IA/Canva

Un ballon de sport peut être très sollicité dans ce type d’exercice.

Et voilà comment l’exploiter de deux manières:

-En se mettant au sol et sur les genoux: On les écarte un peu, on contracte les abdos, on garde le dos droit et on bascule le ballon entre les bras, d’un côté, puis de l’autre, et vers le haut.

Vous pouvez faire ce mouvement sans balle de fitness, c’est possible.

-Étant debout: On se tient bien sur les plantes des pieds, genoux légèrement pliés, et bassin fixe.

On descend les épaules et on prend la balle entre les mains, on tourne à gauche, puis à droite.

6-Triceps VS Poignées d’amour:

Debout, on écarte légèrement les jambes.

On évite de courber le dos, et on enroule les épaules.

On prend nos haltères, ou même deux bouteilles d’eau, une dans chaque main, on absorbe le ventre et:

-On tend les bras des deux côtés, bien toniques

-On les descend

-On garde la position de 30 à 45 secondes, puis on descend et on répète plusieurs fois de suite

En même temps que de perdre les poignées d’amour, on musclera les triceps.

Rappelez-vous que manger du gras, donne du gras.

Donc, vous savez comment faire !

Évitez les cochonneries dans votre alimentation et adoptez un mode de vie sain et équilibré.

Et puis, répétez ces exercices au moins un jour sur deux.

Et remerciez-nous plus tard…

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L’Exercice de la Planche 2 en 1 Pour Avoir un Ventre Plat

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