Soins Personnels

Comment Faire du Sport en seulement 7 Min et sans Équipement?

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Il est clair qu’on est tout le temps occupé.

Mais au milieu de toutes ces folies quotidiennes, entre le travail, la maison, les enfants… on doit trouver quelques minutes pour faire du sport.

© Image générée par IA/Canva

Arrêtez de penser que faire de l’exercice physique est un luxe, ou ne concerne que les personnes dites « sportives » ou minces.

Bien au contraire, si vous avez des formes, ou si vous êtes du genre paresseux, ce sera une raison de plus pour changer le rythme de votre vie.

Et pour commencer et vous encourager, démarrez votre nouveau mode de vie avec ces exercices gratuits et qui ne vous prendront même pas 10 min par jour…

1-Rapprocher une chaise:

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Sans équipement oui, mais vous pouvez tout de même utiliser quelques objets qui se trouvent déjà à portée de main, chez vous, comme une simple chaise, pour réaliser ces exercices de sport ultra-efficaces pour les bras et pour les jambes.

Regardez:

-Dips inversés: Mettez-vous devant votre chaise en lui exposant le dos, penchez-vous un peu et placez les mains dessus en vous appuyant sur les talons.

Pliez les coudes en vous abaissant jusqu’au sol sans le toucher, et revenez.

Faites ça 15 fois pour trois séries de répétitions.

-Montez dessus: Il faut qu’elle soit robuste pour supporter votre poids et ne pas glisser.

Montez pas à pas comme si vous étiez en train d’escalader, et revenez au sol.

2-Faites vous-même la chaise:

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Si vous n’avez pas de chaise dans la pièce, pas de souci.

Vous pouvez créer la vôtre, imaginaire.

Il y a sûrement un mur, n’est-ce pas?

Alors:

-Appuyez le dos contre cet obstacle en le maintenant bien droit et long

-Baissez les épaules et gardez les jambes parallèles avec les bras le long du corps

-Descendez jusqu’à former un angle perpendiculaire entre les cuisses et les genoux, comme si vous étiez assis(e) sur une chaise

-Maintenez 30 secondes et revenez

-Répétez autant de fois que vous le pouvez

3-Des exercices de planches:

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Il existe non seulement un mais plusieurs exercices de sport basés sur la planche.

-Planche latérale: Mettez-vous sur le côté, en vous appuyant sur les avant-bras et en gainant les abdos, ouvrez la poitrine et ne regardez pas en dessous.

Soulevez les jambes et appuyez-vous sur les talons, bras du dessus levé vers le ciel, et restez 30 secondes dans cette position.

-Planche face au sol: Presque toutes les séances et les types de sport utilisent cette planche comme base dans leur enchaînement.

On soulève le corps face au sol et on garde alignés les fesses et le dos, en s’appuyant sur les mains et en regardant entre elles.

4-Sport dynamique:

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Si vous êtes de nature dynamique, ces quelques pratiques vous rendront plus en forme:

-Le jumping Jack: Sautez sur place en démarrant debout, les bras le long du corps et les pieds joints.

Ensuite, sautez en ouvrant les jambes et en levant les bras vers le haut.

Faites ça plusieurs fois et de manière rapide et fluide.

-Le sport des cuisses: Vous voulez un fessier galbé et des cuisses parfaites, alors, mettez-vous debout et bien droit en écartant les jambes, fléchissez en descendant, bras devant vous, puis revenez.

-Courez: Courez sur place en levant à chaque fois un genou vers vous et le plus haut possible.

5-Se muscler le corps:

Pour muscler le corps et surtout les cuisses, et mincir de la taille et des hanches, vous n’avez qu’à pratiquer ces quelques exercices de sport efficaces et gratuits:

-La pompe: Vous allez partir avec une planche, même à genoux, puis vous ajouterez un peu d’action à cette position en descendant votre torse vers le bas et en revenant.

ça travaille surtout la poitrine et les abdominaux, ainsi que les bras.

-Croisez bras et jambes: Sur le dos, vous allez allonger les jambes et placer les bras croisés derrière la tête, levez à chaque fois genou vers vous et croisez avec le coude opposé.

En relevant la nuque et en contractant les abdos, vous aurez vite un ventre plat.

-Faites des fentes: Le principe est de réussir à maintenir l’équilibre et travailler tous les muscles du corps, en sollicitant les pieds, les genoux et les abdos.

On avance un genou et on descend l’autre vers le sol sans le toucher, en maintenant les mains sur les hanches.

Vous êtes excité pour commencer ces exercices de sport dès que possible, n’est-ce pas ?

Vous trouverez quelques fois que c’est un peu dur, un vrai challenge, mais avec le temps, ce sera comme un jeu d’enfant pour vous.

Pour info, le sport ne peut rien faire si vous continuez à mener une vie riche en sucre et en gras, pauvre en nutriments.

Bonne chance dans votre nouvelle vie !

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