Soins Personnels

Comment Renforcer son Corps avec de l’Exercice Physique?

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La notion de corps parfait diffère d’une personne à l’autre…

Pour certaines personnes, il ne s’agit que de minceur et taille de guêpe.

D’autres ne voient que les muscles et la tablette de chocolat.

© Image générée par IA/Canva

Mais c’est avant tout une question de santé !

Même si vous êtes pulpeuse, vous pouvez travailler votre silhouette et améliorer votre morphologie.

Mais il faut que vous pensiez d’abord à votre vie, à avoir un système immunitaire fort, à bien respirer et à mener tous les combats de la vie avec une santé en béton.

Pour ce, il faut que vous fassiez du sport tous les jours, ou presque.

Voici quelques exercices qui vous épauleront dans ce parcours…

1-Une planche tous les jours:

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Qu’avez-vous à perdre si vous dépensez quelques minutes de votre temps tous les jours pour faire la planche?

Oui, cela ne prendra que quelques minutes:

-Mettez-vous à quatre pattes face au sol

-Maintenez le dos droit et appuyez-vous bien sûr les mains avec les bras tendus juste sous les épaules

-Allez, levez les jambes d’un bloc et tendez-les vers l’arrière en vous appuyant sur les pointes

-Vous pouvez poser les genoux, mais les éloigner du torse au moins, ou même poser les bras et vous appuyer seulement sur les coudes.

L’essentiel, c’est de garder les cuisses, les fessiers et le dos bien alignés.

-Trente secondes à chaque fois, puis vous relâchez et vous répétez de 4 à 5 fois

Cela travaillera tous les muscles du corps sans trop souffler.

2-Une planche dynamique:

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Qui dit planche dynamique, dit pompe, bien sûr !

Comme vous l’auriez compris, vous allez commencer par la position de la planche.

Mais cette fois-ci, vous serez obligé de garder les bras tendus sous les épaules.

Le principe sera ensuite de descendre le buste jusqu’en bas, sans toucher le sol ni lâcher, et en pliant les coudes.

Puis, vous revenez.

Descendez d’un coup sans plier le dos, puis remontez aussi d’un seul coup.

Contractez surtout les abdos, ce sont eux qui vous aideront à maintenir tout le corps en place.

3-Un exercice debout:

Allez, il est temps de se mettre debout !

On écarte légèrement les jambes à la largeur des épaules.

On commence à entrer et à sortir le bas du dos jusqu’à trouver une position stable et juste au milieu.

Il ne faut jamais cambrer le dos dans ce genre d’exercices surtout !

-Abaissez vos épaules et regardez devant vous

-Appuyez-vous bien sûr la plante des pieds et répartissez le poids du corps entre les talons et les orteils

-Fléchissez jusqu’en bas et légèrement vers l’arrière jusqu’à faire un angle droit avec les genoux

-Tendez les bras devant vous sinon mettez les mains sur les hanches

-Restez en bas quelques secondes, puis revenez

-Faites trois séries de 10 répétitions chacune

4-Utilisez une chaise:

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Pour les plus passifs parmi vous, vous pouvez toujours pratiquer du sport et faire bouger un peu le corps, même avec une chaise ou un simple fauteuil.

L’exercice qu’on va vous décrire travaillera en même temps les cuisses et les bras.

Il faut seulement que la chaise soit solide.

-Mettez-vous devant et elle derrière

-Appuyez-vous dessus avec les mains

-Remontez et descendez vers le sol en pliant les coudes à chaque fois

-Ne levez jamais les talons ou les pieds en général

5-Un corps toujours jeune:

Chaque âge a son charme.

On ne peut jamais avoir un corps de 15 ou de 20 ans, quand on en a 40.

Mais on peut l’avoir plus beau, plus tonique et plus mature.

L’essentiel est de ne jamais abandonner ni laisser les signes d’âge s’emparer de nous et de nos silhouettes.

Pour ce, il faut:

-Manger sain et équilibré

-Réduire les quantités

-Bannir le sucre raffiné et les aliments gras

-Se renforcer avec les fibres et les protéines naturelles

-Boire beaucoup d’eau

-Faire du sport tous les jours

-Prendre soin de sa peau

Relâchez-vous sur le sport et non sur la nourriture, à chaque fois que vous vous sentez stressé ou en colère.

C’est ça le secret pour éviter de grossir ou de vieillir en peu de temps.

N’abandonnez jamais en vous disant qu’il est trop tard, parce qu’il ne l’est jamais.

Et puis, ayez confiance en vous et en vos capacités, et surtout, respectez-les, et n’imposez jamais à votre corps des exercices qu’il ne pourra jamais faire.

Défiez, mais tout en raisonnant…

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