Soins Personnels

Comment Mincir en Quelques Semaines avec ces Exercices Maison?

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Exercices…

Un mot qui implique toujours « salle de sport » et « entraînement ».

Mais ce n’est pas forcément vrai.

© Image générée par IA/Canva

Vous devez savoir que vous pouvez aussi perdre du poids et même muscler votre corps et obtenir la silhouette de vos rêves, gratuitement et sans franchir le seuil de la maison même.

Comment?

Ce sera à nous de vous le dire.

Alors, on vous prie de lire attentivement la suite et de prendre très au sérieux le sport qu’on vous montrera.

Ainsi, vous serez épatée du résultat en quelques semaines à peine, un travail qui prend d’habitude des mois et des mois.

1-Faites le Pont:

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C’est le genre d’exercices communs entre plusieurs types de sports, comme le Pilates, le Yoga, le stretching, la mobilité et même le renforcement musculaire.

-Vous allez vous allonger sur le dos, sur un tapis

-Pliez les genoux et appuyez-vous bien sûr les talons et les orteils

-Allongez votre colonne vertébrale et appuyez-vous aussi sur les mains, avec les bras tendus le long du corps

-Soulevez tout le corps en gainant le ventre du bas vers le haut

-Restez là-haut un peu, puis redescendez du haut vers le bas, contrôlez et prenez votre temps

2-Faites le V:

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C’est quoi l’exercice du V ?

Les entraîneurs, eux, le savent, ainsi que tous ceux qui le pratiquent.

En fait, c’est très connu comme sport d’abdominaux et de ventre plat.

-Allongez-vous ou asseyez-vous directement sur les fesses

-Absorbez le ventre et allongez le dos

-Tendez vos jambes devant vous un peu en haut

-Tendez vos bras et essayez de fixer un point devant vous

-Faites un V avec le corps

-Allez un peu d’ambiance ! On touche les orteils avec les doigts et on revient

-Faites plusieurs répétitions et deux séries pour les débutants

3-Le Saut des Grenouilles:

C’est comme ça qu’on l’appelle…

Drôle de nom, mais vous comprendrez tout de suite pourquoi on l’a appelé ainsi, ce

Ce sera en même temps une occasion pour jouer un peu:

-Restez debout

-Maintenez un bon alignement de jambes et de bras

-Fléchissez maintenant les genoux, ce sera l’étape préparatrice à la suivante

-Bras en l’air ou devant vous, restez accroupie un peu, puis sautez en avant d’un seul bloc

-Atterrissez aussi, genoux pliés, telle une grenouille

-Reculez et refaites ça plusieurs fois de suite

4-Aidez-vous d’un ballon:

Parfois, un simple outil peut beaucoup nous faciliter les exercices.

Un ballon de gym, pas mal non plus !

C’est très efficace en planche frontale ou latérale.

Il suffit de le placer sous les pieds en les soulevant, cela vous aidera à maintenir la position plus longtemps.

5-Exercices de gainage:

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Plusieurs sont les exercices de gainage ou qui comptent sur le gainage des abdos et du ventre.

Voici l’un d’eux, très connu en Pilates:

-Allongez-vous sur le ventre et absorbez-le

-Éloignez les épaules des oreilles et fixez un point au sol ou devant

-Levez les bras et tendez les mains vers l’arrière en serrant les omoplates

-Tendez aussi les jambes et levez les cuisses autant que vous pouvez

Essayez aussi la pompe et les planches !

6-Pompes pour gainer:

Prenez toujours la position de planche pour commencer vos exercices de pompes.

-Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez le corps d’un bloc

-Vous pouvez garder les genoux éloignés du torse, mais au sol avec les talons levés vers les fesses

-Dos droit, abdos gainés, mains tendues, regardez entre elles

-Pliez les coudes et descendez, puis revenez plusieurs fois

Faites trois séries de 10 répétitions de suite, avec une pause de 30 secondes entre elles.

7-Squats avec une chaise:

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Pour celles et ceux qui n’aiment pas beaucoup les exercices de squat, on a une bonne nouvelle, vous allez vous aider avec une chaise.

-Placez-la derrière vous

-Gardez les jambes un peu plus larges que les épaules étant debout

-Tendez et joignez vos mains devant vous en fixant un point

-Fléchissez les genoux comme pour s’asseoir, et levez les bras là-haut en vous accroupissant, sans vraiment vous asseoir

-Levez-vous avant que les fesses ne touchent la chaise

Un vrai défi !

Pour finir, et dans tous les exercices précédents, vous devez contracter et gainer vos abdos.

C’est comme ça que vous maigrirez et que vous brûlerez le maximum de calories et de graisses, notamment au niveau du ventre.

Il n’est pas nécessaire de vous rappeler que tout cela ne marchera jamais si vous continuez à manger du gras et du sucré tous les jours !

Jamais d’exercices sans alimentation saine et bonne hydratation.

Vous Pouvez Lire Aussi :

L’Exercice de la Planche 2 en 1 Pour Avoir un Ventre Plat

Comment avoir des Jambes Fines en pratiquant ces Exercices de Soir?

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