Soins Personnels

Comment Perdre du Poids en faisant du Sport contre un Mur?

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Exploitez le mur de votre maison, et rien de plus, pour mincir.

Pas de matériel, aucun poids ni corde, juste vous et votre mur.

Rien de plus facile, vous verrez.

© Image générée par IA/Canva

Fini le temps où vous perdiez toute une journée à vous préparer pour la salle de gym, celle-ci vous prend combien d’heures par semaine, rappelez-moi ?

Six, huit, dix !

Savez-vous que trois heures d’entraînement par semaine, que vous pouvez d’ailleurs diviser comme bon vous semble, sont largement suffisantes pour muscler votre corps et garder la ligne?

Et si vous arrêtiez un peu de vous compliquer la vie ?

Essayez ces quelques exercices gratuits et efficaces chez vous…

1-La position du chien:

© Image générée par IA/Canva

Eh bien, ne soyez pas trop surprise, en sport et surtout en Pilates et au Yoga, vous trouverez tous types d’appellations bizarres.

Celle-ci est l’une des plus efficaces pour tonifier l’abdomen, les jambes et les bras.

-Mettez-vous sur les genoux, à quatre pattes, de manière que vous tourniez le dos au mur

-Tenez-vous sur vos bras bien tendus sur le sol et contractez le ventre

-Levez maintenant les jambes et appuyez bien les pieds contre l’obstacle derrière vous

-Restez dans cette planche jusqu’à ce que l’équilibre soit établi

-Allez, pliez un genou vers votre poitrine sans courber le dos, et alternez lentement

2-Position perpendiculaire au mur:

© Image générée par IA/Canva

Allongez-vous sur le sol tout près de votre mur, plutôt devant lui.

Levez vos jambes et tendez-les bien dessus, de manière à former un angle de 90 ° avec le corps et cet obstacle.

Allongez bien la colonne et les bras au-dessus de la tête, comme pour vous étirer.

Il est temps d’ajouter un peu de joie à cette position de méditation !

-Glissez vos pieds vers le bas avec la plante appuyée dessus

-Avancez et reculez avec le bas de votre ventre pour aider vos jambes

Cela masse en même temps et vous fait beaucoup de bien.

3-Squats contre un mur:

© Image générée par IA/Canva

Pour celles et ceux qui n’aiment pas beaucoup le squat, un mur va beaucoup vous faciliter la mission.

Regardez:

-Debout et bien droit, appuyez-vous dos contre cet obstacle

-Essayez de garder les pieds à la largeur des épaules et les bras bien tendus et appuyés contre lui

-Descendez en le frottant, comme pour s’asseoir sur une chaise imaginaire

-Contractez l’abdomen

-Relevez-vous dès que vous formez un angle de 90 °

-Tenez-vous bien sur la plante des pieds

4-Travaillez vos bras:

© Image générée par IA/Canva

Biceps, triceps, on a toutes envie d’avoir des bras musclés et fins qui ne lâchent pas.

Nul besoin d’avoir des appareils spécifiques chez soi ou du matériel.

-Mettez-vous debout dans votre salon ou chambre, face au mur

-Gardez une distance de 50 cm avec vos pieds

-Appuyez-vous bien dessus, dos droit et ventre contracté

-Tendez vos bras et pressez-le avec les paumes de vos mains

-Pliez vos coudes puis revenez à la position initiale

Faites trois séries de 15 répétitions chacune.

5-Le Bridge avec une jambe:

L’exercice du Bridge, ou Pont, est mon préféré, parce qu’il réalise à la fois plusieurs buts.

On s’étire, on travaille les muscles profonds de tout le corps, on masse les organes et on transpire un peu.

-On s’allonge alors sur le sol

-On se place face au mur

-On soulève le corps vertèbre par vertèbre

-On lève une jambe et on essaie de toucher l’obstacle devant soi avec la pointe du pied en descendant

-On fait la même chose de l’autre côté et on répète cela plusieurs fois

Comme quoi on si on veut, on peut.

On est capable de brûler des graisses et de renforcer son corps sans dépenser un sou.

Je parie que tout le monde à un mur chez soi.

Ces exercices sont aussi parfaits à faire dans le jardin quand il fait beau.

Et n’oubliez pas de mettre une tenue confortable et des baskets avec semelles antidérapantes.

Une bouteille d’eau, un enchaînement de toute cette séance et le tour est joué !

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