Soins Personnels

7 Exercices Pour Avoir un Ventre Plat

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Un gros ventre relâché constitue un véritable cauchemar pour la plupart des gens.

Suite à la sédentarité, l’absence des exercices sportifs, une mauvaise hygiène de vie et un régime alimentaire non équilibré, la graisse a tendance à s’accumuler au niveau du ventre.

© Image générée par IA/Canva

En effet, la zone abdominale sera peu glamour et peut devenir une source d’inquiétude et de complexe chez plusieurs d’entre vous.

Pour remédier à ce dilemme, on vous prépare une sélection d’exercices de sport qui sont tellement infaillibles qu’ils sont en mesure de brûler la graisse du ventre.

Il devient par conséquent musclé, plat, affiné et ferme.

Quels sont les exercices qui vous aident à maigrir du ventre et comment pouvez-vous les pratiquer?

1- La Flexion Latérale:

– Saisissez un haltère dans chaque main et mettez-vous debout.

– Séparez les 2 jambes légèrement sans dépasser la largeur des hanches.

– Saisissez un haltère dans la main droite et veuillez pivoter le corps doucement vers le côté droit.

– Veillez à maintenir votre dos toujours aligné.

– Gardez la même position durant 5 secondes.

– Récupérez la position de départ.

– Reproduisez ce geste une dizaine de fois.

– Saisissez un haltère dans la main gauche et répétez le même exercice.

– Une fois les répétitions terminées, veuillez tenir les 2 haltères simultanément et refaire la même pratique.

2- La Flexion Avant:

© Image générée par IA/Canva

Il s’agit d’une pratique facile et simple qui peut être pratiquée en suivant ces étapes:

– Mettez-vous debout et joignez un peu les jambes.

– Gardez le corps droit de la tête jusqu’aux pieds.

– Descendez le tronc vers le bas pour ramener votre tête au niveau des pieds.

– Placez la paume des mains sur vos pétons.

– Restez dans cette position durant quelques secondes.

– Faites une dizaine de répétitions.

3- Exercice de la Planche:

C’est un exercice polyvalent et complet qui vise toute la ceinture abdominale.

– Couchez-vous sur votre ventre et gardez votre dos droit.

– Positionnez vos mains à plat sur le sol.

– Soulevez le poids de votre corps en vous maintenant sur les paumes des mains, les bras tendus et vos orteils.

– Contractez tout le corps et gardez-le aligné le long de la pratique.

– Dans le cas où vous n’arrivez pas à effectuer cet exercice, vous pouvez faciliter la pratique et avoir le même résultat en vous appuyant sur vos coudes déjà placés sur le sol.

– Gardez votre corps dans cette position entre 30 secondes et 1 minute.

4- La Planche du Genou au Coude:

© Image générée par IA/Canva

– Couchez-vous sur le ventre.

– Veuillez hausser votre corps en vous appuyant sur les orteils et les coudes posés sur le sol.

– Maintenez votre corps droit et contractez les muscles.

– Pliez votre genou droit et rapprochez-le du coude gauche.

– Gardez cette position durant quelques secondes puis reprenez la position de départ.

– Évitez de reposer les jambes sur le sol lorsque vous les rapprochez du coude.

– Changez de côté et refaite le même geste.

– Reproduisez la pratique une dizaine de fois.

5- La Bicyclette:

– Couchez-vous sur le dos et positionnez les 2 mains au niveau de la tête.

– Fléchissez les jambes en les soulevant vers le haut et faites bouger les jambes en faisant semblant de conduire une bicyclette.

– Ramenez à chaque fois le coude droit vers le genou gauche et le celui gauche vers le genou droit.

– Maintenez les jambes distantes du sol durant toute la pratique.

– Poursuivez cet exercice durant 90 secondes environ.

6- Les Abdos en V:

© Image générée par IA/Canva

– Couchez-vous sur le dos et maintenez tout le corps droit.

– Soulevez le tronc, haussez les jambes et tendez les bras.

– Cherchez à atteindre vos orteils avec les mains en maintenant les bras toujours droits et orientés vers l’avant.

– Gardez la position durant 5 secondes environ.

– Reprenez la position de départ.

– Reproduisez la pratique une dizaine de fois.

7- Le Grimpeur:

© Image générée par IA/Canva

– Commencez par vous coucher sur le ventre.

– Soulevez le poids de votre corps en vous appuyant sur les orteils et les bras tendus.

– Gardez le tronc aligné puis pliez le genou gauche et ramenez-le vers la poitrine.

– Tendez le genou gauche de nouveau et refaites le même geste moyennant le genou droit.

– Veillez à maintenir la deuxième jambe droite lorsque la première est fléchie.

– Maintenez tout le corps contracté le long de la pratique.

– Reproduisez cet exercice une quinzaine de fois.

Toutes ces pratiques sont efficaces et vous aident à vous débarrasser du gras accumulé au niveau du ventre.

Veuillez les pratiquer régulièrement et surveillez votre alimentation pour avoir un résultat satisfaisant.

Veillez à bien hydrater le corps en buvant beaucoup d’eau, évitez la sédentarité, suivez un régime alimentaire sain et équilibré et pratiquez du sport pour avoir une belle ligne de guêpe.

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