Comment Travailler mes Abdominaux et Soigner mon Dos avec la Planche ?

Avoir un ventre plat est avant tout une question d’abdominaux.

Si ces derniers ne sont pas bien travaillés et musclés, on n’atteindra jamais notre but.

Et cette partie-là est la base de tout le corps.

On a l’habitude de la solliciter pour travailler les bras, les jambes, le dos, la poitrine… enfin tout.

En même temps, l’avoir en tablette de chocolat, sans graisse et bien contractée, est en soi-même un objectif, pour avoir non seulement une belle silhouette, mais une bonne posture aussi.

Voyons quel type d’exercice pourrait bien nous aider à relever le défi jour après jour…

1-Rappel de planche classique:

On a tous l’habitude de faire beaucoup d’effort, de souffler et de transpirer pour muscler la partie du ventre et tout autour.

Alors que le renforcement musculaire peut être beaucoup moins dur et même plus profond, avec la planche par exemple:

-On se met face au sol sur les genoux ou sur le ventre

-On se soulève doucement et d’un bloc de manière à aligner jambes, fesses, dos et nuque

-On compte ici sur trois points d’appui: les bras (ou les mains), les orteils et les abdominaux qu’on contractera au maximum en maintenant une respiration correcte et ordonnée

-On reste toute une minute, regard fixé au sol, dans cette position

2-Abdominaux en Pilates:

J’espère que, vous aussi, vous pratiquez le Pilates.

Ainsi, vous saurez que le type de planche le plus adopté dans ce sport est celle latérale.

Cet exercice travaillera profondément les petits muscles des deux côtés du corps.

-On commence par s’appuyer sur le coude ou l’avant-bras sur le côté gauche par exemple

-On garde les épaules basses et la colonne bien longue et droite

-On absorbe le ventre et on contracte les abdominaux

-On se soulève d’un bloc (les deux jambes ensemble bien tendues ou avec un genou par terre)

-On place la main sur le torse ou en haut vers le plafond

-On reste comme ça quelques secondes, on relâche puis on reprend

Faites ça autant que vous pouvez et des deux côtés.

3-Planche avec mouvement:

On l’appelle aussi la planche crunch.

Il y aura un petit peu de mouvement dans ce type d’exercice.

-On adopte au début la position initiale d’une planche classique

-On se tient sur les deux coudes

-Puis soit on soulève à chaque fois un pied vers le haut (pas très haut, mais plutôt, on tire vers l’arrière), soit on plie le genou et on le touche avec le coude opposé

-On effectue une dizaine de répétitions de chaque côté

-Attention à ne pas courber le dos !

-À propos de dos, la planche travaille l’ensemble du corps, soulage les maux de dos et corrige la posture

4-Conseils pour les abdos:

Pour réussir la planche, il faut savoir quand il faut harmoniser les mouvements des différents membres, et quand il faut travailler chaque partie à part sans bouger le reste du corps.

Par exemple, s’il faut qu’on plie les genoux et qu’on les touche avec les coudes, on doit garder le dos droit et tout le reste du corps fixe et immobile.

-Maintenez aussi les coudes sur la même ligne que les épaules

-Ne bloquez surtout pas votre respiration, respirez profondément dans les côtes

-Des détails vraiment simples de votre routine quotidienne peuvent tout changer et vous aider à mieux travailler vos abdominaux, comme une bonne respiration, une meilleure hydratation et une posture correcte avec absorption du ventre et contraction de cette partie, même en marchant ou en étant assis(e).

Voilà, il n’y a rien de compliqué à avoir un ventre plat et à brûler le maximum de graisses au niveau des abdominaux en un minimum de temps.

Vous n’êtes pas obligé(e) de sauter toute la journée, de courir ou de faire du cardio pour y arriver.

Faites juste la planche sous toutes ses formes, et remerciez-moi plus tard…

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