Soins Personnels

Comment Travailler tout mon Corps avec la Planche ?

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Je sais que la planche n’est pas l’exercice préféré des femmes.

Pourtant, nous sommes toutes persuadées qu’elle reste l’un des mouvements les plus efficaces pour avoir un ventre plat, une taille de guêpe et des formes galbées.

© Image générée par IA/Canva

Un petit effort de ce genre tous les jours est capable de remplacer des heures de « workout ».

Dans ce cas, nous devons en apprendre un peu plus.

Plutôt les positions qui donneront le meilleur résultat en moins de temps.

Nous avons toutes les réponses à vos questions dans la suite…

1-Planche surélevée:

Vous connaissez bien sûr la position de base d’une planche face au sol.

On garde le dos, la nuque, les jambes et le fessier sur une même ligne.

Ensuite, on contracte les abdos et on se tient sur les pointes des pieds ou orteils et on s’appuie sur les avant-bras ou les bras.

-Dans cette même position, on a les pieds joints

-On saute d’un coup pour les écarter en les gardant bien tendus

-On refait la même chose pour revenir en position initiale et ainsi de suite une vingtaine de fois

Essayez de faire bouger les jambes uniquement sans créer un déséquilibre dans le reste du corps, ni courber le dos ou relâcher le ventre.

2-Levez vos jambes:

© Image générée par IA/Canva

On se focalise toujours sur la planche classique qu’on connaît tous.

Cette fois-ci, on ne va pas sauter avec les pieds, on va les lever et les tendres en l’air et vers l’arrière.

Voilà comment:

-On est face au sol bien tonique et en équilibre

-On lève la jambe droite vers le haut en la maintenant tendue

-On reste dans cette position quelques secondes

-On relâche et on enchaîne avec l’autre

Visez la longueur plus que la hauteur, et sollicitez tous les muscles de votre corps pour effectuer ces mouvements.

3-On inverse notre planche:

© Image générée par IA/Canva

Cela semble inimaginable.

Suivez ces pas et vous allez vite vous y projeter:

-Allongez-vous sur le dos

-Tendez bien les jambes

-Appuyez-vous sur les mains en écartant bien vos doigts, puis levez votre dos et vos jambes

-À la place des orteils, vous vous appuierez sur les talons en gardant les bras tendus, et les fesses contractées

Ne lâchez pas et faites de votre mieux pour éloigner les épaules des oreilles.

4-En position latérale:

© Image générée par IA/Canva

Où planche sur le côté…

On voit bien qu’on essaie de tout tester ici, et croyez-moi, tout fonctionne pour perdre du ventre et tonifier le corps.

-On se met sur le côté

-On s’appuie sur l’avant-bras et on se lève en gardant contracté tout le côté en question

-On éloigne les épaules des oreilles au maximum

-On peut garder la jambe du dessous par terre

-Et pour pimenter cet exercice, on tire la jambe du dessus vers le bras du même côté et on essaie de toucher les orteils avec la main

Refaites la même chose de l’autre côté.

On peut aussi rester fixe sans bouger et tenir pour 30 secondes.

5-Exercice de gainage:

© Image générée par IA/Canva

On appelle cet exercice « Superman ».

Drôle de nom, mais vous comprendrez pourquoi dans quelques instants, l’explication est tout à fait logique:

-Allongez-vous sur le ventre pour commencer

-Rétro-versez le dos pour ne pas le courber et pour éviter de se blesser

-Contractez tout le corps et aspirez le nombril

-Gardez le regard sur le sol et levez légèrement la tête

-Levez les deux bras devant et les deux jambes derrière

-Commencez à battre avec les pieds comme pour nager et alternez avec les mains, sinon ensemble (une dizaine de fois en inspirant et en expirant à chaque mouvement)

Refaites cette même série plusieurs fois en prenant une pause de quelques secondes entre les répétitions.

6-Un corps de rêve:

Même si l’on est pulpeuse, on doit rester musclée et en forme.

Les cellulites et la peau qui lâche, non merci !

Ce but n’est pas vraiment difficile à atteindre si vous choisissez l’un de ces exercices de planche et que vous l’adoptez tous les jours et de manière régulière.

Avec un peu de marche ou de danse, une alimentation riche en fibres et en vitamines, sans gras et sans sucre raffiné, et une hydratation suffisante, croyez-moi, vous n’aurez plus besoin de vous inscrire dans un club de gym ou une salle de sport.

Vous trouverez sans doute votre bonheur au moins une ces dernières options.

Pensez à les intégrer à votre routine quotidienne, et vous serez toujours belle et en forme.

La planche est très adoptée au Pilates et vous savez bien sûr, quand on dit Pilates, on dit « le sport de l’époque ».

Une tendance qui, je crois, durera très longtemps et marquera son territoire.

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