Soins Personnels

Musclez votre Abdomen sans Souffler ni Transpirer

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Même pour les plus motivées parmi vous, on n’a parfois pas très envie de souffler.

On se lève de bon matin, ou après une longue et fatigante journée, on a envie de travailler l’abdomen, mais on se sent passif.

© Image générée par IA/Canva

C’est possible de faire l’équilibre entre les deux, vous savez ?

C’est pour cela que les coachs vous conseillent souvent de varier le type d’exercices que vous faites au quotidien.

De mon côté, je fais trois séances de Pilates par semaine, une de mobilité et une autre de stretching.

Cela m’arrive aussi de vouloir faire du cardio boxe pour brûler les graisses.

Regardez par exemple cet exercice dont vous aurez besoin pendant vos jours de règles, ou quand vous vous sentez moins motivée.

1-Exercice de dix minutes:

© Image générée par IA/Canva

Pour ceux qui aiment vraiment se dépenser tous les jours, dix minutes ne sont même pas suffisantes pour l’échauffement et l’étirement.

Mais dans notre cas, ce sera très fiable, vous verrez:

-Mettez-vous sur le dos sur un tapis

-Allongez bien votre colonne vertébrale, éloignez le coccyx du crâne et tendez les bras et les jambes

-Contractez bien tous les muscles de votre abdomen, tout le corps comptera sur cet effort

-Levez vos jambes vers le toit, si vous n’êtes pas très souple, pliez légèrement les genoux

-Tendez vos bras là-haut aussi en levant une épaule après l’autre

-Gardez une allure longue et les pieds et les jambes parallèles

-Abaissez les deux en même temps, jambes vers l’avant sans toucher le sol, bras vers l’arrière

-Revenez

-Faites trois séries de 10 répétitions chacune

-Restez à chaque fois 15 secondes à mi-sol

2-Conseils pour l’abdomen:

On a une autre surprise pour vous..

Vous n’êtes pas obligée de vous relever pour continuer l’exercice, voilà quelques mouvements de plus pour compléter la séance, ainsi que des conseils pour avoir le ventre plat:

-Jambes à mi-sol, bras tendus, vous pouvez toucher la jambe droite avec la main gauche en la levant et vice-versa.

-Pédalez ou faites des ciseaux avec.

-Ne montez pas le ventre, gardez le nombril à l’intérieur et l’abdomen bien tonique.

-Jouez la chaise en pliant vos genoux perpendiculaires au corps, puis tournez-les vers la droite sans bouger le torse, étirez tout, tout en tournant vers la gauche.

-Utilisez des haltères pour plus de défi.

-La respiration correcte est très importante pour avoir des abdominaux forts et pour brûler la graisse du ventre.

-Buvez beaucoup d’eau et mangez sain.

-Accompagnez cette routine quotidienne d’autres activités physiques, si vous trouvez le temps et la motivation.

Essayez aussi de mettre quelque chose sur votre abdomen pour l’empêcher de bouger dans tous les sens.

Les astuces de sport sont nombreuses en tout cas.

Vous verrez que c’est le type d’exercice que tout le monde peut faire sans avoir à transpirer ni à souffler, même les débutantes ou les plus passives.

Oubliez les séances de renfo classiques, essayez celle-là !

Vous Pouvez Lire Aussi :

L’Exercice de la Planche 2 en 1 Pour Avoir un Ventre Plat

Comment Travailler mes Abdominaux et Soigner mon Dos avec la Planche ?

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