Soins Personnels

Comment avoir des Bras Fermes et sans Graisse en Moins d’un Mois?

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En faisant du sport régulièrement, et en choisissant bien des exercices adaptés à votre silhouette et à vos capacités, vous y arriverez.

Tous les sports sollicitent les bras.

Et donc, forcément, ils les travaillent.

© Image générée par IA/Canva

Mais si en plus, on vous choisit quelques exemples qui se focalisent sur cette partie du corps, ce sera le top du top !

C’est ce qu’on a l’intention de faire aujourd’hui.

Mais avant tout, n’oubliez pas de marier votre activité physique à un régime alimentaire riche en protéines et en fibres et faible en gras et en sucre.

Hydratez-vous bien et préparez votre tapis d’entraînement…

1-Une pompe pour les bras:

© Image générée par IA/Canva

On évoque les pompes partout, que l’on souhaite travailler les abdos, les hanches, les jambes, le dos ou surtout les bras.

Parce qu’on s’appuie déjà dessus afin de maintenir la bonne posture…

-On les tend bien sous les épaules

-On pousse le sol

-On aligne les hanches et le dos

-On maintient en contractant le ventre au moins 20 secondes

-On commence à s’abaisser en pliant les coudes

-On refait ça quatre fois

-On se relève en reculant les mains vers les pieds

-On répète en avançant les mains et en retournant en forme de planche

-On répète l’action

2-Travailler tout avec les Burpees:

© Image générée par IA/Canva

 

Les burpees sont très appliquées autant en renfo, qu’en cardio ou même en Pilates dynamique.

De mon côté, j’adore cet exercice parce qu’il travaille tout le corps, et c’est comme un jeu.

-Je me mets debout en gardant le bas du dos détendu et droit

-Je fléchis légèrement les genoux, puis-je m’accroupir

-Je fais la planche

-Et puis en une seconde, je ramène mes jambes à l’intérieur et je fais un saut

-Je retourne en position de départ

-J’enchaîne

ça brûle énormément de graisse au niveau des bras.

3-Faire la mouche inversée:

Ici, nous allons avoir besoin d’haltères ou de corde élastique.

Et voilà comment on part:

-On maintient les pieds à la largeur des épaules, avec les genoux légèrement fléchis

-On se penche vers l’avant avec le torse en gardant le dos parallèle au sol

-On écarte autant qu’on peut les bras des deux côtés en contractant les omoplates derrière puis on ramène sans rien bouger à part ces membres-là

4-Travailler les biceps:

© Image générée par IA/Canva

Concentrons-nous sur les biceps maintenant !

-On repart de la même position précédente, jambes légèrement écartées et on se penche vers l’avant

-Cette fois-ci, on va tirer les bras vers le haut et on revient en pliant les coudes sans jamais s’arrêter ni lâcher

-Faites des répétitions de 10 fois pour trois séries

-Faites aussi de petits mouvements vers la fin de l’exercice

5-Muscler les triceps sans se pencher:

 

Allez, pour ceux qui souffrent de maux de dos, ce n’est plus la peine de vous pencher vers l’avant.

Voici un exercice que vous ferez debout et bien droit:

-Gardez les pieds un peu écartés par rapport aux hanches

-Levez vos bras de manière à former une ligne

-Levez avec des poids dans les mains vers le haut, puis les avant-bras vers l’arrière en maintenant les coudes en position et les épaules basses

6-Levez les bras en V:

Maintenant, vous êtes debout, et légèrement penché vers l’avant.

Fléchissez légèrement les genoux juste pour protéger le bas du dos.

-Prenez deux haltères dans les mains

-Levez les bras en forme de V sur la tête en abaissant les épaules

-Ne courbez pas le dos et regardez devant vous

-Sans rien bouger à part les bras, levez, maintenez quelques secondes en haut, puis descendez-les vers vos cuisses

-Répétez de 10 à 15 fois

En pratiquant tous ces exercices ou au moins deux d’entre eux tous les jours, vous aurez des bras flasques et minces au bout de deux à trois semaines seulement.

Pour ne pas exagérer, cette pratique doit être accompagnée d’un mode de vie et alimentaire sain.

N’oubliez pas d’avoir une bouteille d’eau à votre portée au cours de l’exercice.

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