Soins Personnels

3 Exercices Redoutables contre la Graisse des Hanches et du Ventre

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Pour se délivrer de ses peurs, il faut d’abord qu’on ait le courage de les affronter.

Parfois, la graisse et la prise du poids est le pire cauchemar d’une femme, si ce n’est une règle générale.

© Image générée par IA/Canva

Notamment quand ça change sa morphologie, en se déposant dans la partie abdominale, dans les hanches et tout autour de la taille.

D’un « 8 », on se transforme vite en « pomme ».

Dans la majorité des cas, c’est de la faute de la personne elle-même, parce qu’elle néglige beaucoup son corps et sa santé.

Si vous êtes cette personne-là, vous devez vite changer vos habitudes, et commencer surtout par ces exercices très efficaces…

1-Mettez-vous sur le côté:

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Vous connaissez la planche latérale?

Alors cela devrait être compréhensible pour vous, car c’est très proche de cette position.

Rien de mieux que ces quelques mouvements de 5 à 10 minutes tous les jours, pour brûler le maximum de graisse au niveau des abdos et réduire le pourtour de sa taille.

-Mettez-vous sur le côté en vous appuyant sur le coude et les hanches

-Regardez confiant devant vous en abaissant les épaules et en ouvrant la poitrine

-L’autre main est appuyée sur le sol, sinon sur les hanches ou derrière vous

-Tendez les jambes en les levant au maximum

-Contractez les abdos et commencez à lever haut la jambe du dessus et la redescendre, dès que les pieds se touchent, elle se relève

2-Alternez jambe et bras:

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Voilà un de mes exercices préférés, qui travaille tout le corps sans faire trop mal aux muscles et brûle toute la graisse supplémentaire.

Au contraire, cela fait tellement de bien, quoique dynamique, regardez:

-Mettez-vous à quatre pattes face au sol

-Formez une table avec le dos droit, les bras juste sous les épaules et les genoux perpendiculaires aux tibias

-Contractez fesses et abdos et regardez devant vous

-Levez seulement la main droite et la jambe gauche, l’une bien tendue vers l’avant et l’autre vers l’arrière, sans rien bouger de plus

-Posez ou touchez coude et genou, puis inversez et alternez

-Gardez la position d’équilibre pour quelques secondes à chaque fois

3-La position du Bridge:

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Il est beau le changement…

Cette fois, on va se mettre sur le dos, avec la colonne bien longue et droite.

On va détendre tous les muscles du corps en les travaillant en même temps.

L’exercice du Pont, ou Bridge, est le meilleur pour relever ce genre de défi et brûler la graisse.

-Il suffit de s’allonger

-Puis, appuyez-vous sur les paumes de mains, avec les bras longs et tendus

-Les genoux sont pliés et les pieds tout proches des fesses

-On lève un peu le menton et on regarde le plafond

-On soulève le corps vers le haut vertèbre par vertèbre jusqu’à former un pont

-On reste un peu, on peut même lever les talons

-On redescend et on déroule lentement dans le sens inverse

Ne lâchez rien jusqu’en bas !

4-Conseils pour brûler la graisse:

La volonté et la persévérance sont la première chose qu’on vous recommande pour brûler la graisse et atteindre votre objectif.

Évitez quelques erreurs et mauvaises habitudes, et vous ne serez que plus libre, plus légère et plus confiante:

-Bannissez le gras et le sucre ajouté de votre alimentation

-Mangez au moins cinq fruits et légumes par jour

-Les céréales complètes et les graines entières sont excellentes pour vous, car elles sont rassasiantes et bonnes pour les muscles

-Ne négligez plus les fibres, les vitamines et les protéines dans votre régime alimentaire

-Buvez au moins deux litres d’eau par jour

-Variez vos exercices de sport, mais restez régulière dans votre pratique

Affiner la taille, avoir un ventre plat et des hanches bien galbées, avec de belles jambes musclées, c’est un vrai travail qui nécessite un peu de volonté et de patience surtout.

Mais pour tout accélérer, il vaut mieux que vous suiviez nos exercices à la fois calmes et redoutables contre la graisse.

Plus de poignées d’amour, il n’y aura que de l’amour pur pour votre nouveau corps.

Vous Pouvez Lire Aussi :

Comment Mincir? Renforcement Musculaire Profond et Total

L’Exercice de la Planche 2 en 1 Pour Avoir un Ventre Plat

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