Soins Personnels

Comment avoir un Ventre Plat et Brûler la Graisse avec la Fente?

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J’avoue que cet exercice présente un vrai défi pour moi !

La fente…

Il peut vous sembler facile en le décrivant ou en voyant quelqu’un le pratiquer de loin, mais c’est un peu compliqué si l’on essaie de le réussir aussi parfaitement.

© Image générée par IA/Canva

Je parle encore de débutants en renforcement musculaire, et non des pros et des corps élastiques et souples.

Pour ce, j’ai décidé de vous apprendre et à moi-même, les premiers pas et les bases de cette pratique, ainsi que quelques-uns de ses types, et ce sera à vous ensuite de choisir votre exercice préféré pour éliminer la graisse du ventre.

1- Les règles de base de la fente :

Il existe plusieurs façons de pratiquer la fente, y compris quelques variantes de cet exercice populaire présent dans presque toutes les séances de renforcement musculaire.

Mais nous commencerons par la version la plus classique.

Comment donc savoir si vous êtes sur la bonne voie en l’effectuant ?

– Commencez debout, essayez de garder un bon équilibre en fixant un point devant vous.

– Ne courbez surtout pas le dos, gardez-le droit, avec les jambes tendues, mais souples.

– Abaissez les épaules et détendez-les en plaçant les mains sur les hanches.

– Essayez de respirer correctement : inspirez profondément par le nez sans faire de bruit et expirez par la bouche.

Vous sentez-vous prêt pour un peu de mouvement ?

– Alors, avancez la jambe droite tout en maintenant le torse stable, pendant que le genou gauche touche légèrement le sol en fléchissant le pied.

– Relevez-vous pour revenir à la position initiale et alternez avec la jambe gauche et le genou droit.

– Engagez le ventre en l’aplatissant et contractez les muscles fessiers à chaque fois pour maintenir l’équilibre et la bonne posture.

– Faites dix répétitions de chaque côté.

2- Faire la fente en marchant :

© Image générée par IA/Canva

Que diriez-vous d’ajouter quelques modifications à cet exercice ?

Cela variera l’exercice et pourrait vous inciter à pratiquer la fente plus régulièrement.

Continuez tout en marchant !

Que vous soyez seul le matin ou le soir dans la rue, ou que vous ayez un grand jardin,

C’est une bonne opportunité pour progresser dans vos pas !

Réalisez cet exercice en suivant toutes les étapes précédemment décrites, en définissant un point de départ et un point d’arrivée là où vous vous trouvez.

Par exemple, après avoir avancé la jambe droite et fléchi le genou gauche au sol, ne revenez pas à la position initiale. Utilisez plutôt la nouvelle position de la jambe droite comme point de départ et continuez de la même manière.

3- Inversez le mouvement :

Inversez votre fente : pliez le genou droit sur place et reculez la jambe gauche vers l’arrière, en touchant le sol avec le genou gauche. Ensuite, revenez à la position initiale et alternez.

Main droite, pied gauche : Commencez par la fente inversée. Au lieu de revenir complètement à la position initiale, avancez la jambe arrière jusqu’au niveau de votre poitrine, la tendant devant vous sans vous courber, et touchez l’orteil avec les doigts de la main opposée.

4- Fente latérale :

© Image générée par IA/Canva

Réalisez l’exercice latéralement : une variante amusante de la fente que vous apprécierez.

Joignez vos mains devant vous ou tenez un ballon si vous le souhaitez. Partez du mouvement classique, puis, en revenant au point de départ, levez et pliez le genou de la jambe qui était en avant vers le côté.

Gardez l’autre jambe tendue, puis alternez : fente en avant, genou plié, fente de côté.

Moi-même, je n’imaginais pas qu’il puisse y avoir d’autres types de fente, outre ceux que je connaissais et qui me posaient souvent un problème.

Vous constaterez que cela peut être difficile au début, surtout si vos muscles sont tendus et vos mouvements rigides.

Mais avec le temps, vous maîtriserez parfaitement cet exercice.

Cet exercice sollicite efficacement les abdominaux, la taille, le dos, les cuisses et les tibias.

Tout ce dont vous avez besoin pour obtenir un ventre plat et une silhouette élégante.

Vous pouvez lire aussi :

Bras Relâchés: 5 Exercices Pour les Sculpter et les Tonifier

Comment Éliminer la Graisse du Ventre avec ces Exercices Quotidiens?

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