Soins Personnels

Comment Muscler mes Abdos et Obtenir une Taille de Guêpe?

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Ce qui est sûr, c’est que vous n’aurez plus besoin de renouveler votre abonnement à la salle de sport, ni d’acheter un nouvel appareil et le jeter dans un coin de la maison…

Avoir des abdos en béton n’est pas si coûteux que ça !

© Image générée par IA/Canva

Vous allez juste pratiquer le Pilates, une des méthodes modernes en sport qui travaille les muscles profonds du corps et qui vous permet de transpirer, sans forcément trop souffler.

Et croyez-moi, rien de plus efficace !

Depuis que je la pratique depuis déjà trois ans, j’ai perdu beaucoup de kilos et je porte désormais les jeans que je comptais offrir à mes petites cousines.

1-Faire la Corde:

© Image générée par IA/Canva

Oh que non ! Pas la corde que vous connaissez déjà…

Je ne sais pas pourquoi on a appelé cet exercice ainsi, mais je sais au moins qu’il est super efficace pour travailler les abdos, les bras et les jambes à la fois.

Et ce qui le rend encore plus intéressant, c’est qu’il est facile et vous allez avoir du plaisir à le faire et à le refaire:

-Mettez-vous dans la position de la planche face au sol

-Gainez votre ventre et alignez les cuisses avec le dos et le fessier

-Appuyez-vous sur les paumes de mains, bras tendus sous les épaules

-Dans cette position, vous allez juste rester comme ça pendant quelques secondes (15 secondes idéalement)

-Descendez vos genoux puis revenez et essayez d’augmenter le temps de votre planche à chaque répétition

2-La planche latérale:

© Image générée par IA/Canva

Cette fois-ci notre planche sera d’un côté, puis de l’autre.

L’intérêt est de travailler tout ce qui entoure les abdos et le ventre.

Si vous avez des « poignées d’amour », vous vous en débarrasserez au bout de quelques répétitions.

-Mettez-vous sur le côté gauche par exemple

-Appuyez-vous sur le coude gauche en ouvrant la poitrine et en éloignant les épaules de la tête

-Mettez le bras droit sur la hanche droite et contractez l’abdomen

-Levez-vous d’un bloc (vous pouvez laisser le genou gauche par terre et tendre seulement la jambe droite)

-Restez comme ça quelques secondes pour maintenir l’équilibre, et ne subissez surtout pas le poids du corps

-Maintenant, vous pouvez transformer votre planche en étirement d’obliques, en descendant la hanche vers le sol sans le toucher et revenir, maintes fois

3-Tournez-vous face au sol:

© Image générée par IA/Canva

Puisqu’on est encore dans la même position de planche latérale, on va tenir comme ça sans plus bouger.

Bon, on va peut être changer de mouvement?

-Levez votre bras droit vers le ciel en le tendant

-Puis, en gardant des jambes tendues et un bassin immobile, on se tourne vers le sol

-Essayez de toucher votre épaule gauche avec votre main droite et revenez

-Faites cet acte de 10 à 15 fois

-Reposez-vous et répétez

N’oubliez pas de changer de côté après un petit moment de relâchement !

4-Travailler cuisses et abdos:

Toujours sur le sol et sur le côté, on va relâcher un petit peu en descendant le bassin.

-Pliez vos genoux devant vous et joignez vos pieds

-Ouvrez bien la poitrine et tenez la tête avec la main

-Vous pouvez la lâcher, sinon vous appuyer sur le coude en laissant un petit espace entre l’épaule et le sol

-En tout cas, contractez bien les abdos, c’est ce qui comptera le plus dans cet exercice

-Fixez les talons ensemble et commencez à lever juste le genou du dessus puis le descendre

Vous aurez l’impression que les cuisses travailleront en même temps que l’abdomen.

5-Roulez sans lâcher:

Parfait exercice pour finir cette séance sur de bonnes notes…

Vous allez jouer et vous amuser un peu, tout en continuant à travailler les abdos:

-Allez, allongez-vous vite sur le dos

-Joignez vos genoux en les pliant

-Contrôlez-les avec vos deux mains pour qu’ils ne bougent pas

-Commencez à rouler vers l’arrière en courbant le dos, et quand vous revenez, gardez-le bien droit et essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds

-Faites attention à ne pas ouvrir les jambes ni les lâcher, sinon, ce sera trop facile et insensé

Essayez par exemple de faire un enchaînement avec tous ces exercices, du début jusqu’à la fin, vous pouvez entendu changer l’ordre comme bon vous semble.

Mangez sain, buvez assez d’eau et déstressez au maximum, c’est très important pour réussir à atteindre vos buts en empruntant la bonne voie.

Des abdos musclés et tonifiés avec bonus une taille de guêpe… Waouh !

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