Soins Personnels

Comment Perdre du Poids sans Courir et sans Sortir de la Maison?

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Alors, dites-moi mesdames, comment vous faites pour perdre du poids et brûler des calories tous les jours?

Quelle est votre routine quotidienne?

Vous ne faites rien ? Vraiment ?

© Image générée par IA/Canva

Dommage ! Mais je vous comprends.

Pour prendre soin de soi, il faut faire quelques concessions.

Il faut se payer un abonnement chaque mois dans la salle de sport, et consacrer au moins deux heures de son temps précieux tous les deux jours.

Ce qui n’est pas toujours évident, notamment quand on travaille à temps plein ou quand on a une famille dont on doit s’occuper.

Les deux ?!

Sinon, on doit se priver de sommeil et sortir pour la course à cinq heures du matin !

Non, non, nul besoin…

Voilà quelques exercices gratuits et croyez-moi, très efficaces !

1-Travailler les bras et les abdos:

Quand on parle de renforcement de bras et d’abdos, on a en tête la pompe, c’est le premier exercice qu’on imagine.

Le petit jeu des années de lycée…

-On se couche sur le ventre

-On soulève le corps en planche

-On tend les bras comme pour pousser le sol et on se tient sur les orteils

-On évite surtout de se courber

-Pour vous mesdames, vous pouvez garder les genoux par terre, mais éloignez-les du buste et des bras pour un peu plus de défi

-On s’abaisse et on se soulève d’un seul bloc dix fois de suite (pour deux séries)

Cela fait perdre du poids, mais ça travaille en même temps la totalité des muscles du corps, en insistant sur le ventre et les biceps.

2-Sauter pour perdre du poids:

© Image générée par IA/Canva

Le Jumping Jack…

Les coachs nous répètent tout le temps ce nom, et c’est drôle, ça me fait parfois marrer.

En vrai, c’était moins amusant à l’époque où l’on a inventé cet exercice.

Le but n’était pas de faire perdre le poids aux soldats américains, mais de les punir ainsi s’ils commettent une faute.

-On engage tout le corps

-On plie légèrement les genoux, mais on garde les jambes alignées

-Les bras le long du corps

-On saute en ouvrant les jambes et en levant les bras vers le ciel et on revient à la position initiale

-On répète une quinzaine de fois de suite

3-Exercice Cardio:

Vous connaissez les séances cardio ?

Vous avez essayé ça ?

C’est épuisant, mais c’est plaisant et très efficace.

Cela vous fera vite transpirer, essayez par exemple cet exercice brûleur de calories qui vous fera vite perdre du poids, les burpees:

-Commencez accroupie

-Puis passez en planche

-Sautez d’un coup pour vous mettre debout

-Répétez les trois actes successivement et plusieurs fois

4-Fentes pour les cuisses:

© Image générée par IA/Canva

Les fentes travaillent les cuisses, le fessier et sollicitent tous les muscles et le poids du corps.

Mais c’est au moins, « cardio » que les burpees.

-Debout, écartez les jambes juste à la largeur des épaules

-Mettez vos mains sur les hanches pour le reste de l’exercice

-Avancez la jambe droite en pliant le genou à un angle de 90 °

-Tenez-vous sur la jambe gauche sans mettre le genou sur le sol, appuyez-vous sur les orteils et contractez les abdominaux

-Restez un peu puis refaites la même chose de l’autre côté

5-Travailler le bas du corps:

© Image générée par IA/Canva

Avec des squats, bien évidemment !

Tout le monde sait que les squats sont le meilleur exercice pour avoir des jambes de rêve.

ça travaille également le fessier et le ventre.

-Écartez les jambes à la largeur des épaules

-Gardez votre dos droit et regardez devant vous

-Joignez vos mains et abaissez-vous en laissant tomber le poids de votre corps sur les cuisses et les genoux

-Faites comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire

-Revenez debout et répétez une dizaine de fois

6-Sport tonique avec les genoux:

Ce mouvement se fait souvent en cardio.

Et c’est l’un de mes préférés.

Cela vous fait transpirer et en même temps, vous perdez beaucoup de poids et sur la totalité de votre corps.

-Courez sur place, commencez toujours avec une vitesse moyenne

-Montez en même temps le genou droit vers votre poitrine

-Joignez genou droit et coude gauche

-Inversez et alternez

-Augmentez la vitesse petit à petit sans courber le dos ni perdre votre équilibre

Restez tonique !

7-Utilisez une corde:

© Image générée par IA/Canva

À vrai dire, ce n’était pas qu’un jeu d’enfance qu’on s’amusait à jouer pendant les récrés à l’école.

La corde à sauter semble être l’alliée des femmes surtout quand elles ont envie de perdre du poids en un temps records.

Pas besoin de salle de gym pour faire cet exercice.

Achetez une belle corde et faites comme ceci dans le salon ou dans un espace vide de votre maison:

-Préparez-vous en vous mettant debout bien tonique et droite, les extrémités de la corde entre les doigts de vos deux mains

-Respirez profondément et commencez à sauter par-dessus plusieurs fois, essayez de bien vous concentrer pour ne pas tomber

-Tournez-la de l’avant vers l’arrière en sautant par-dessus à chaque fois dans un geste fluide et rapide

Choisissez-en un ou plusieurs de ces exercices et adoptez-les comme routine de tous les jours.

Travaillez à votre rythme et accompagnez ce sport avec une alimentation saine et équilibrée pour garantir une perte de poids saine aussi.

Le but n’est pas de mincir autant que de travailler son corps et être en forme.

Perdre du poids et brûler des calories, seront automatiques et évidents, si vous faites enfin les choses correctement.

Et oui, il faut parfois souffrir et sortir de sa zone de confort pour être belle !

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