Soins Personnels

Comment Mincir du Ventre avec des Exercices de Pilates?

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Personne ne veut avoir un boudin dans le ventre et tout autour de la taille.

Il n’y a même plus de taille si l’on accumule de la graisse dans cette partie du corps.

© Image générée par IA/Canva

Ce n’est pas que les formes sont moches, au contraire, les femmes pulpeuses sont belles et très attrayantes.

Mais même en voulant garder ses formes, on doit pratiquer du sport et surveiller ce que l’on mange.

Parlant d’abdominaux et de pourtour de taille, je n’ai pas trouvé mieux que le Pilates à vous présenter.

Un sport qui donne toujours un résultat rapide sans trop souffler (comme le cardio par exemple).

Nous vous proposons donc ces cinq exercices très efficaces…

1-Faire les ciseaux:

© Image générée par IA/Canva

L’un des exercices les plus efficaces pour travailler, non seulement les jambes qui sont principalement sollicitées, mais aussi le ventre et la totalité du corps.

-Allongez-vous sur le dos et éloignez au maximum le coccyx du crâne

-Allongez aussi vos jambes tendues devant vous

-Mettez les mains croisées sous les fesses ou le bas du dos

-Fixez un point dans le plafond pour garder l’équilibre

– À part les jambes, ne bougez plus rien

– Contractez donc les abdos et levez vos pieds en mettant à chaque fois l’un sur l’autre dans un mouvement de ciseaux

-Faites ça encore quelques secondes (une minute environ)

2-Twistez sur le fessier:

© Image générée par IA/Canva

Asseyez-vous donc sur le fessier et contractez bien votre ventre.

Gardez votre dos droit et munissez-vous d’un ballon de gym que vous pourrez tenir entre les mains

-Stabilisez le corps

-Levez les jambes jointes et fléchies en forme de chaise juste devant vous

-Vous allez former un V avec le corps

-Le ballon dans les deux mains, twistez à gauche en ne bougeant que le torse

-Twistez à droite maintenant

-Alternez plusieurs fois sans relâcher les muscles de vos abdominaux

3-Levez les fesses vers le haut:

Vous voilà allongée encore sur le dos, mais cette fois-ci, vous allez former une chaise renversée avec vos genoux pliés.

-Rapprochez-les du torse, et levez la tête

-Appuyez-vous sur les paumes des mains avec les bras le long du corps

-Rapprochez les pieds et les genoux

-Levez les fesses vers le haut et poussez en sollicitant le ventre et non les muscles du fessier (ça fera toute la différence)

-Répétez environ 10 fois pour deux séries de suite

4-Crunch pour le ventre:

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On ne changera pas de position pour le moment, parce qu’on a besoin de faire un autre exercice génial: le Crunch !

De mon côté, je ne m’en lasse jamais.

C’est à la fois un défi, mais le genre de défi à la portée de tous.

-Allongez bien le dos et rentrez le ventre

-Croisez les bras derrière la tête et levez un peu jusqu’aux omoplates (jusqu’à l’emplacement de fermeture de votre soutien-gorge)

-Pliez les genoux, mais gardez les plantes des pieds fixées au sol

-Levez-vous ainsi puis revenez plusieurs fois (environ 20 répétitions) dans de petits mouvements

Vous pouvez aussi croiser coude droit et genoux gauche et vice versa.

5-Faites la planche:

© Image générée par IA/Canva

Faites la planche tous les jours, cet exercice est classique, mais très efficace.

-Tournez-vous sur le ventre

-Appuyez-vous sur les coudes et relevez-vous

-Fixez le sol en maintenant le dos droit et en contractant les abdominaux

-Les orteils sont des points d’appui aussi

-Ne lâchez pas et restez dans cette position environ 30 à 45 secondes

-Augmentez le chronomètre après plusieurs répétitions

Cinq exercices très pratiqués en Pilates et qui conviennent à tous les niveaux.

Une routine quotidienne qui ne prendra que quelques minutes de votre temps pour brûler la graisse du ventre et le muscler.

Ainsi, vous aurez une taille fine et galbée en quelques semaines de pratique.

Bien entendu, ça ne marchera jamais si vous mangez trop !

À vous de jouer…

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