Soins Personnels

La Meilleure Routine Quotidienne pour avoir un Abdomen Tonique et Musclé

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Je ne veux pas vous mentir.

Avoir un ventre plat nécessiterait un régime alimentaire sain et équilibré, avec quelques exercices.

C’est ce qui vous donnera un abdomen parfait !

© Image générée par IA/Canva

Un abdomen musclé, sans amas graisseux, avec un tour de taille réduit…

En même temps, ça fatigue, toutes ces séances de renforcement et de cardio !

Rien ne vous force à faire un sport qui ne convient pas à votre corps ni à vos capacités.

Cette idée devient même décourageante !

Nous vous réservons une belle surprise : un enchaînement à la fois calme et efficace…

Êtes-vous prêt(e) à vous y mettre ?

1-Pour un abdomen plus travaillé:

© Image générée par IA/Canva

Pour commencer, vous allez vous allonger sur le dos et sur un tapis assez épais et confortable pour vos muscles.

Bon début déjà !

-Éloignez le coccyx au maximum du crâne pour allonger votre colonne vertébrale sans creuser le dos

-Allongez vos jambes au max vers l’avant et vos bras vers l’arrière

-Étirez-vous trois fois de suite avec une respiration organisée et longue à chaque fois

-Contractez ensuite votre abdomen et levez en même temps vos jambes et vos bras sans perturber l’équilibre

-Répétez dix fois de suite en inspirant à la descente et en expirant en haut

-Restez les bras et les jambes levés pendant quelques secondes avant de redescendre

-Faites une pause en adoptant la position de la chaise renversée

-Mettez les genoux d’un côté, la tête de l’autre avec les bras ouverts et alignés

-Alternez

-Il est temps d’enchaîner avec les ciseaux, jambes tendues et pieds l’un sur l’autre dans un mouvement rapide avec les bras croisés derrière la tête

-Dernier exercice, maintenez les bras croisés derrière le crâne et faites le vélo en amenant le genou vers le coude opposé et vice-versa

Maintenez toujours l’abdomen contracté et absorbé !

2-Circuit efficace et rapide:

Un, deux, trois, quatre et cinq exercices dans un seul !

De plus, sans changer de position, vous restez allongé(e) sur le dos…

Incroyable !

Ce circuit est extrêmement rapide et ne nécessitera que quinze minutes de votre temps chaque jour, sans besoin de récupération intense.

Vous devez répéter chaque mouvement dix fois pour deux séries afin d’obtenir de meilleurs résultats.

Utilisez un chronomètre si vous le souhaitez, cela rendra l’exercice plus précis.

Nous avons sélectionné pour vous les exercices de Pilates les plus adaptés au renforcement de l’abdomen, constituant ainsi une séance complète.

Je suis convaincue qu’associé à un effort nutritionnel et à un mode de vie équilibré, cet enchaînement accomplira des merveilles.

Vous avez de la graisse au niveau de l’abdomen?

ça relâche parfois et épaissit votre taille?

Vous n’êtes pas très sportif et ça vous fatigue de devoir sauter tout le temps dans les salles de sport?

Pas de souci !

Vous pouvez atteindre vos objectifs dès aujourd’hui sans matériel et étant allongé au sol.

Essayez et vous verrez…

Vous pouvez lire aussi :

3 Exercices d’Étirement Pour un Corps Souple

Organisez votre Mois pour Répéter ces Exercices pour Ventre Plat chaque Semaine

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