Soins Personnels

Comment se Débarrasser de la Graisse du Ventre et Muscler sa Taille?

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La graisse n’est pas trop sympa.

C’est un problème sérieux qui va au-delà du simple aspect de votre corps qui ne vous plaît pas.

© Image générée par IA/Canva

Outre la laideur qu’elle peut apporter à vos formes, elle peut vous causer des maladies infinies, elle peut même vous tuer un jour ou l’autre.

Pardon ! Je ne voudrais pas vous offusquer, mais plutôt vous prévenir des dangers de ce problème que vous ignorez encore, en mangeant trop de gras et de sucré, et en négligeant le sport.

Justement, quel genre de sport peut bien vous sauver de ce monstre ?

À voir !

1-Exercices pour débutant:

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Que vous soyez débutant ou même dans un niveau assez avancé, ces deux exercices qu’on s’apprête à vous décrire, sont des plus efficaces pour votre corps, notamment pour la zone du ventre et des abdos:

-La fameuse planche: Mettez-vous face au sol, puis montez d’un bloc en vous appuyant sur les coudes et les orteils.

Regardez devant vous ou entre les poignets.

Écartez les pieds à la largeur des hanches et maintenez le dos droit.

Contractez surtout les abdominaux et restez comme ça une bonne minute.

-Allongez-vous sur le dos: Éloignez le coccyx du crâne et ne creusez pas le dos.

Maintenez les bras le long du corps et pliez les genoux en vous appuyant bien sûr la plante des pieds.

Glissez la main gauche vers le talon gauche et touchez-le, puis faites la même chose de l’autre côté, en contractant les abdos et en gardant l’équilibre.

2-Ciseaux pour abdos:

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Cela rime bien à ce que je vois…

Rien de mieux pour brûler la graisse que de faire les ciseaux.

C’est le genre d’exercice qui travaille tout le corps en partant du ventre et des abdominaux, en les contractant.

-Allongé sur le dos, gardez l’équilibre de tout le corps et fixez le plafond

-Mettez les mains sous les fesses et faites un mouvement de ciseaux avec les jambes

-Refaites ça plusieurs fois de suite, relâchez et répétez

3-Croisez coude et genou:

Toujours sur le dos, placez les bras derrière la tête.

-Pliez le genou gauche en gardant la jambe droite bien allongée devant

-Levez le torse légèrement vers le côté opposé et croisez coude droit avec genou gauche

-Alternez de l’autre côté

-Répétez une dizaine de fois de suite dans chaque sens

4-Touchez les orteils avec les doigts:

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Voilà un autre exercice qui brûlera la graisse du ventre et renforcera ses muscles mieux que tout.

-Allongez-vous sur le dos, comme d’habitude

-Joignez les pieds et levez les jambes vers le haut de manière à avoir un angle perpendiculaire avec le torse

-Levez la nuque légèrement et les bras en haut

-Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts en comptant sur les muscles de votre ventre

5-Brûlez la graisse sur une chaise:

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Cette fois-ci, vous allez vous asseoir sur une chaise en maintenant le dos droit.

Gardez un angle de 90 ° entre les cuisses et les tibias.

-Levez vos deux genoux joints en vous appuyant sur les bords de la chaise avec vos mains

-Ne courbez surtout pas le dos et regardez devant vous

-Une contraction des muscles du ventre aura lieu

-Revenez et répétez de 10 à 15 fois

Vous brûlerez la graisse du ventre étant assis !

6-Faites du squat:

© Image générée par IA/Canva

Tout le monde le sait, le squat est excellent pour travailler les cuisses et le fessier, mais il peut aussi engager les abdominaux.

Vous pouvez le faire:

-Avec ballon: Vous commencez debout, pieds légèrement écartés, un ballon entre les mains et les bras en haut.

Vous sautez et vous atterrissez vers le bas en pliant les genoux comme pour vous asseoir et en pliant les coudes.

Faites ce mouvement de 15 à 20 fois de suite.

Ce sera en même temps du cardio anti-graisse.

-Sans ballon: Ce sera plus tranquille, sans ballon et sans saut, juste avec des bras tendus vers l’avant en descendant.

7-Chaise renversée mobile:

Vous l’auriez compris, vous allez adopter la position de chaise renversée ou table sur le dos, avec un angle droit des genoux.

Mais il y aura un peu de mouvement.

Appuyez-vous bien sûr le sol avec les mains et:

-Joignez bien les genoux

-Tournez les deux ensemble d’un côté en contractant le ventre et en gardant l’équilibre de la partie supérieure du corps

-Faites la même chose de l’autre côté

-Répétez six fois de chaque côté

8-Un exercice de Yoga:

© Image générée par IA/Canva

Nous allons achever cette séance de brûlage de graisse en toute tranquillité, avec le fameux « Cobra ».

-Allongé sur le ventre, nous allons écarter assez les jambes

-Ensuite, on s’appuie sur les mains et on tend les bras sous les épaules

-On contracte et on allonge le ventre

-On lève la tête et on éloigne les épaules des oreilles

Cela vous rappelle quelque chose ?

Un animal rampant, par exemple ?

Et voilà !

Au bout de quelques répétitions, vous aurez la silhouette dont vous avez toujours rêvé.

Réduisez au maximum la consommation de graisse et du sucre.

Hydratez-vous bien et bougez.

Il y a aussi plusieurs remèdes détox pour vous aider à dégager les toxines du corps, comme l’eau citronnée.

Essayez-les !

Vous pouvez lire aussi :

3 Exercices d’Étirement Pour un Corps Souple

La Meilleure Routine Quotidienne pour avoir un Abdomen Tonique et Musclé

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