Soins Personnels

Comment Tonifier et Affiner ses Bras avec le Sport?

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Qui aimerait avoir des bras tout le temps lourds et qui lâchent ?

Je présume qu’aucune femme, ni homme non plus, ne voudrait de ça dans sa vie.

© Image générée par IA/Canva

Le cumul de graisses dans cette partie du corps précisément donne un aspect pas du beau temps, et vous semblerez un peu grosse.

Alors que ce n’est pas votre but, je le sais.

En plus, vous ne pouvez plus bouger librement, le mouvement sera beaucoup moins fluide, et ça vous fera à chaque fois mal.

Et si vous pratiquiez ces quelques exercices ?

Je suis sûre qu’ils vous plairont.

Faites-les même devant la télé !

1-Fléchissez les bras:

Ce type d’exercice, vous pouvez l’effectuer sur le tapis du salon.

Poussez un peu la table au milieu et répétez ces gestes avec nous:

-Allongez-vous sur le ventre

-Ne creusez pas le dos pour ne pas vous faire mal

-Tendez les jambes et mettez les mains au niveau des épaules en rentrant les omoplates

-Soulevez la poitrine légèrement et ramenez en vous appuyant sur les orteils et sur les bras

ça travaille les triceps.

2-Fléchissez les Biceps:

Parlant aussi de biceps, la partie du bras sur laquelle on se focalise la plupart du temps, on va vous décrire un exercice qui les travaille davantage.

-Cette fois-ci, vous êtes debout, aidez-vous avec des bouteilles d’eau de 1 L dans chaque main

-Tendez vos deux mains devant vous sans lâcher

-Fermez vos poignets sur chaque bouteille

-Pliez le coude et ramenez vers votre épaule

À cet instant-là, le biceps sera contracté.

Il faut se rappeler qu’il vaut mieux garder une position debout, équilibrée et d’éloigner surtout les épaules des oreilles.

3-Travailler les triceps:

© Image générée par IA/Canva

Allez, assez pour les biceps, on passe à la partie un peu derrière, et qui est « les triceps ».

-Debout, fléchissez les jambes

-Gardez les bouteilles d’eau (sinon des poids de 1 kg) dans chaque main

-Levez vos bras vers le haut avec le poids

-Pliez les coudes et ramenez au niveau du cou et des épaules

-Refaites cet acte une dizaine de fois de chaque côté

4-Mouvement latéral:

Parmi tous, à mon avis, c’est l’exercice le plus efficace pour tous les muscles du bras.

-Comme d’habitude, prenez une bouteille dans chaque main

-Gardez-les tendus le long du corps et regardez devant vous en allongeant le dos

-Levez jusqu’au niveau des épaules bien droit, bien tendu, puis descendez

-Levez de l’autre côté

Alternez ou faites en même temps ce mouvement pour les deux côtés.

Gardez les coudes et les poignets bien alignés.

5-Allongez-vous:

© Image générée par IA/Canva

Allongez-vous encore sur le sol, et sur le ventre.

Protégez votre dos en évitant de le creuser et contractez vos abdos.

-Tendez les jambes

-Prenez un poids dans chaque main

-Ramenez-les (vos mains) vers vos oreilles

-Tendez maintenant des deux côtés puis revenez et répétez cela plusieurs fois

Vous pouvez aussi faire le swimming des bras dans cette même position, ou les basculer devant, sur le côté et le long du corps.

Des bras toniques, flasques et enfin fins et musclés ?

Ce n’est plus vraiment un rêve impossible !

Vous n’êtes plus obligée de vous inscrire dans une salle de musculation pour y arriver.

Des poids de 1 kg en plastique feront l’affaire.

Et pour ne pas vous trouver des excuses, même des bouteilles d’eau, ça marche.

À vous de jouer…

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