Comment Tonifier les Bras et Plastifier la Peau avec la Boxe?

J’ai passé l’été à pratiquer de la cardio-boxe.

Et devinez quoi?

J’ai été impressionnée par mes bras qui sont devenus si beaux !

En plus de me permettre de me défouler et de transpirer tous les jours, j’ai tonifié mes triceps et j’ai empêché ma peau de relâcher.

Je ne viens pas la main vide aujourd’hui, j’apporte avec moi quelques exercices pratiques et que tout le monde peut faire tous les jours et à la maison.

Alors, ne ratez pas cette occasion…

1-Prenez la bonne position:

La position de départ est très importante, et c’est à partir de là que vous allez réussir tout le reste de la séance.

Le principe de la cardio-boxe et de rajouter à chaque fois un nouveau mouvement, le répéter, puis enchaîner.

Il faut surtout apprendre à bien respirer, et à se protéger de l’adversaire imaginaire.

-Ouvrez les pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux

-Avancez un pied juste un peu

-Protégez votre visage avec les mains en rapprochant les avant-bras à la verticale devant vos yeux pour les couvrir

2-Frappez avec un bras:

Vous êtes prêt(e) pour vous défendre ?

Dans la même position, et en évitant surtout de courber le dos:

-Pliez les mains en forme de poings

-Avancez une et frappez juste droit devant vous puis à la verticale vers le haut

-Faites la même chose avec l’autre main

-Bougez légèrement en place pour bien marier les mouvements de bras et de jambes

3-Poing à la diagonale:

En même temps que de se défendre, on va travailler un peu les abdos.

En les contractant, et en gardant les genoux fléchis et détendus, avec les plantes de pieds appuyées au sol:

-On tourne seulement le torse vers la droite

-On donne un coup de poing à la diagonale

-On revient

-On refait la même chose à gauche

-On revient

30 Secondes devraient suffire pour cet exercice.

4-Intensifiez les coups:

Jusqu’ici, on ne donne qu’un seul coup avec le bras.

Mais pour le travailler davantage, on devra intensifier un peu l’effort.

-On peut changer de croisement de jambes

-Devant, en haut, puis en diagonale, on donne deux poings d’affilée

-On sautille en place pour transpirer un peu plus

-On répète environ 10 fois cet enchaînement

5-Cross Jab en Boxe:

On se défendra et on se couvrira à la fois.

Suivez bien comment on fait:

-On donne des poings dans l’air comme d’habitude, mais en couvrant vite le visage avec un mouvement rapide et fluide

-En boxe, on devra se pencher toujours un peu et s’abaisser pour ne pas permettre à l’adversaire d’attaquer

-On fait une sorte de « jumping » après chaque coup, sur place

6-Des bras forts et toniques:

Puisqu’on remonte peu à peu, on peut se permettre cette fois-ci un exercice de pro, qui fera travailler non seulement la totalité du bras, mais les abdominaux et la taille aussi.

-Avant de donner le coup de poing, on recule le bras vers l’arrière du côté droit par exemple

-Puis, on avance le poing avec force vers le devant gauche, comme si on s’apprête à frapper l’épaule droite de l’adversaire

-On fait la même chose de l’autre côté en continuant de sauter légèrement sur place

Donc, nous venons de frapper plusieurs oiseaux d’une seule pierre.

C’est un peu agressif à dire, mais c’est une citation, pas plus.

De même pour la boxe, c’est un sport qui sert à se défendre uniquement, et non à attaquer les innocents.

On a travaillé nos bras, alors plus de peau lâche et vieille…

On a appris à se défendre en cas d’urgence, et on a brûlé beaucoup de calories.

À vous de « boxer » maintenant !

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