Soins Personnels

Comment Améliorer sa Posture et Mincir du Cou?

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Avouons que nous les femmes, on a des critères de beauté bien définis.

On aimerait toujours avoir de longues jambes et un long cou.

Je ne sais pas pourquoi, mais on peut tolérer la graisse dans n’importe quelle autre partie du corps, sauf là.

© Image générée par IA/Canva

Et pour satisfaire les trois quarts de la population féminine, j’ai décidé de vous choisir les meilleurs exercices qui vous aideront à atteindre enfin votre objectif.

Vous pouvez les pratiquer à la salle de sport, ou tout simplement devant votre télé, à la maison.

Les-voici…

1-Tirez les bras derrière:

© Image générée par IA/Canva

C’est très facile d’effectuer cet exercice, pas besoin de souffler ni de transpirer pour corriger la forme de vos épaules et de votre cou.

-Debout, gardez le dos droit et les jambes fixes

-Ne baissez pas la tête et joignez les mains derrière le dos

-Inspirez profondément dans les côtes puis expirez en éloignant davantage les bras des fesses

-Une tension va se créer, lâchez puis répétez quelques secondes plus tard, autant de fois que vous pouvez

2-Utilisez des haltères:

Si vous voulez réussir votre sport à la maison, il faut se munir de un à deux haltères, vous allez en avoir besoin dans plusieurs types d’exercices.

-Gardez les bras dans l’axe des épaules

-Gardez les mains et les genoux sur le sol en ayant les haltères en mains

-Levez un bras vers le plafond en tournant d’un côté

-Tournez le torse

-Refaites la même chose de l’autre côté

Une répétition de 20 fois devra suffire.

Augmentez le poids des haltères au fur et à mesure que vous deveniez plus fluide dans votre mouvement.

3-Tirez une chaise:

Tirez une chaise de la table de votre salle à manger et venez vous asseoir devant nous.

-Non, en fait, ne vous asseyez pas pour de vrai, juste dans l’air en vous appuyant avec les mains sur les bords de votre chaise qui sera placée derrière vous

-Collez vos talons au sol

-Fléchissez les bras en vous assoyant et tendez-les en vous levant

-Répétez dix fois de suite et refaites trois séries tous les jours

Ne courbez pas le dos, le but est de travailler le cou, les épaules et brûler les graisses au niveau des omoplates.

4-Sollicitez le pourtour du cou:

© Image générée par IA/Canva

Tous les muscles autour du cou, épaules, bras, le haut du dos, doivent travailler.

Ici, on fera en sorte de tous les solliciter avec un seul exercice, qui est « les burpees ».

-Premier mouvement, on est accroupi les bras sur le sol

-Deuxième mouvement, on se met à mi-chemin face au sol avec une sorte de planche, les bras tendus

-Dernier mouvement, on se met debout, les bras vers le toit, bien contracté et sur les pointes des pieds

On répète ce cycle plusieurs fois de suite et avec rapidité sans perdre le contrôle.

5-Pompes pour le cou:

© Image générée par IA/Canva

La pompe est très populaire comme exercice classique, mais toujours d’actualité, visant à travailler tous les membres du corps.

Des orteils, jusqu’au cou !

-En planche, ayant les jambes tendues et jointes, sinon les genoux par terre, on garde tout le corps tonique et on ne relâche surtout pas le ventre

-On garde un alignement entre la nuque, le dos et les jambes

-On s’abaisse comme pour toucher le sol avec le torse sans baisser la tête, puis on revient

Et ainsi de suite, plusieurs fois…

Ce n’est quand même pas de la magie.

Il faut savoir que, pour avoir un cou de « mannequin » et des épaules détendues, minces et musclées, il faut patienter et être persévérante.

Il faut répéter ces exercices tous les deux jours (au moins).

Évitez de vous blesser, cela dépend de votre souplesse et de l’état de votre santé, alors, vous devez toujours commencer par le niveau débutant.

Et bonne chance dans votre requête !

Vous Pouvez Lire Aussi :

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