Soins Personnels

Comment Brûler la Graisse en Bas du Dos et Supprimer les Bourrelets avec le Sport?

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Franchement, qui aime ça, les bourrelets qui apparaissent d’un coup dans le bas du dos ?

C’est tellement moche, et c’est ce qui empêche le pantalon de fermer, c’est ce qui rend notre pourtour de taille incroyable, exagéré parfois.

© Image générée par IA/Canva

Des plis et des couches de graisse qui ne servent qu’à nous compliquer la vie davantage, avec les vêtements qu’on porte, l’image qu’on crée et qu’on voit, de soi-même…

C’est fou comme la nourriture peut tout bousiller dans notre vie !

Pour s’en débarrasser, il faut d’abord avoir de la volonté et du courage pour commencer enfin à manger sain.

Et il faut surtout pratiquer le sport…

1-De la pompe au quotidien:

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Cet exercice ne vous prendra que quelques minutes de votre temps précieux tous les jours.

De préférence, vous le pratiquez le matin, sinon matin et soir.

-Mettez-vous en position de planche face au sol, pieds écartés et appuyé sur les paumes de mains

-Tendez bien vos bras, alignez dos et fessier puis regardez entre vos mains

-Vous pouvez baisser les genoux par terre si c’est trop dur, à condition de les éloigner du torse et de bien contracter les abdos

-Pliez les coudes et descendez d’un bloc, Répétez cela une vingtaine de fois en insistant à bien souffler en descendant

2- L’exercice de Superman:

Si vous arrivez vraiment à vous débarrasser des bourrelets en quelques semaines, vous serez une Superwoman, sans le moindre doute.

Pour y arriver, il faut répéter cet exercice tous les jours et autant de fois que vous le pouvez:

-Allongez-vous sur le ventre

-Baissez la tête et appuyez-vous avec le ventre sur le sol

-Tendez les jambes derrière et les mains devant comme si quelqu’un était en train de vous tirer des deux côtés

-Levez en même temps vos jambes jointes et tendues et vos bras puis descendez dans de petits mouvements

3- Brûler les bourrelets avec le Pont:

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Vous connaissez le pont en Pilates?

Vous pliez les genoux, vous allongez le dos et vous levez le bassin puis vous le descendez vertèbre par vertèbre.

Ce sera presque pareil, pour mettre fin aux bourrelets.

Mais ce sera un peu plus… acrobatique !

-Vous partez de la même position initiale que le bridge que vous connaissez

-Vous vous appuyez bien sûr les paumes de mains et les plantes de pieds

-En arrivant en haut, vous essayez d’arquer le dos et de regarder derrière vous

Bien sûr, si vous sentez le moindre risque, vous arrêtez dans la position de table ou du pont pour ne pas vous blesser le dos ou la nuque.

4- Utilisez une Swiss Ball:

La swiss ball n’est pas faite que pour les femmes enceintes.

Vous pouvez l’utiliser, vous aussi, pour éliminer les bourrelets en pratiquant ces deux exercices qui font tellement de bien au corps:

-Au lieu de faire une pompe sur le sol, vous vous appuyez sur elle en la mettant en contact direct avec votre ventre.

Vous contractez bien les abdos et vous vous appuyez sur les orteils.

Croisez les bras derrière la tête et descendez puis relever le haut du corps à chaque fois.

-Excellente idée aussi pour faire le pont arqué qu’on vient de vous décrire dessus, et pour les bourrelets surtout.

5- S’arquer sur le ventre:

Revenons au pont arqué.

On l’a fait allongé sur le dos, c’est ça?

Pourquoi pas sur le ventre cette fois-ci?

-Vous vous appuyez avec le ventre sur le sol

-Vous éloignez vos épaules de votre nuque

-Vous pliez vos jambes vers l’arrière et vous prenez chacune par la main du même côté

-Vous allez former un arc avec tout le corps, les cuisses s’élèveront du sol et toute la zone de bourrelets seront contractés

-Restez ainsi quelques secondes en respirant bien, relâchez puis répétez

6-Fléchir pour mincir:

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Dernier type d’exercice pour aujourd’hui et pour oublier à tout jamais les bourrelets laids…

La flexion !

Vous avez le choix entre deux positions, et elles vous feront tellement de bien, tout en vous aidant à brûler la graisse dans tout le corps et autour du ventre:

-Mettez-vous debout, contractez les abdominaux et gardez le dos droit

-Écartez les jambes à la largeur des épaules

-Tendez les bras des deux côtés et regardez devant vous

-Prenez un haltère ou une bouteille d’eau de chaque côté et fléchissez sur la droite avec le bras en essayant de descendre vers le pied droit et le toucher

-Faites la même chose à gauche et alternez rapidement

-Gardez l’autre main derrière le crâne à chaque fois et ne bougez jamais le bassin

C’est l’exercice le plus efficace de tous pour les bourrelets et les poignées d’amour.

Sinon, si vous êtes plus passive:

-Faites votre flexion vers l’avant en gardant les pieds légèrement écartés et les genoux légèrement pliés, ou bien, croisez pied droit devant, pied gauche

-Courbez-vous en descendant et absorbez le ventre, restez un peu en bas puis relevez-vous

Pourquoi pas enchaîner tous ces exercices dans une même séance pour vous débarrasser des bourrelets plus vite?

Ce sera plaisant et très rentable, vous verrez.

Avec une bonne hydratation, des exercices de respiration, une alimentation saine… vous atteindrez rapidement vos buts !

Dites adieu aux bourrelets et à la graisse dans tout le corps…

Vous pouvez lire aussi :

L’Exercice de la Planche 2 en 1 Pour Avoir un Ventre Plat

Comment Éliminer la Graisse du Ventre avec ces Exercices Quotidiens?

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