Exercice du Ver: Comment le Pratiquer pour se Muscler le Ventre?

L’exercice du ver…

Vous en avez déjà entendu parler?

C’est vrai que dans quelques pratiques physiques, comme le Yoga et le Pilates, on a tendance à appeler certains exercices par des noms d’animaux, comme le chien tête en bas, ou en haut, le chat, le cobra, la vache…, etc.

Et c’est parce que certains mouvements imitent ceux de ces animaux dans la nature.

Pour ces créatures-là, c’est tout à fait spontané et instinctif, mais pour nous, on s’en sert pour se muscler.

En pratiquant celui-là tous les jours, vous aurez des abdos en béton et des jambes fortes…

1- L’exercice du ver:

Vous commencerez debout.

Mais avant de débuter, vous devez vous assurer d’avoir le dos plat, ne le cambrez pas pour ne pas vous blesser, et puis gardez vos épaules détendues et loin des oreilles.

Plantez bien les pieds au sol à la largeur des hanches.

-Maintenez les bras le long du torse et regardez devant vous au début

-Maintenant, descendez-les en caressant votre corps du haut jusqu’à arriver aux genoux tout en pliant tout le corps

-Vous êtes en bas, les doigts qui touchent le sol et le dos courbé, essayez de tendre les jambes au maximum

-Avancez les mains et levez un peu les talons comme pour faire un chien tête en bas

-Il faut que votre dos soit long

-Quelques secondes puis mettez-vous en planche

-Reculez les mains vers les pieds et revenez en position initiale

-Répétez une dizaine de fois cet enchaînement et prenez votre temps dans chaque position

Rappelez-moi comme bouge un ver, déjà ?

2-À quoi ça sert?

Tout mouvement que vous pratiquez au quotidien peut servir à quelque chose.

Il faut juste que vous continuiez à respirer correctement et à manger sain pour ne pas embêter l’effet que ça fera.

Et quel effet aura l’exercice du ver sur votre corps, par exemple?

-Au fur et à mesure que vous le répétiez tous les jours pour quatre séries de 10 répétitions par exemple, vous aideriez votre corps à brûler le plus de calories.

-Il renforcera les bras et les pieds vu que ce sont les points d’appui.

-Il musclera le dos et vous aidera à adopter la bonne posture.

-Il réduira votre pourtour de taille et aplatira votre ventre.

-Il soulagera vos douleurs articulaires.

-Il amincira et renforcera vos cuisses.

Pensez à avoir une bouteille d’eau auprès de vous, vous pouvez transpirer quelques fois.

L’exercice du ver, c’est du Pilates dynamique avant tout, ceux qui s’y connaissent comprendront de quoi je parle.

Je l’ai déjà pratiqué et je vous le recommande vivement.

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