Soins Personnels

Quels Exercices à faire à la Maison et sans Equipement pour les Abdos?

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Je suis très contente de vivre dans une époque où l’on n’est plus obligé de s’inscrire dans une salle de sport pour travailler ses abdos et être en bonne santé.

Jadis, c’était presque le seul chemin par lequel on doit passer pour bouger.

© Image générée par IA/Canva

Sinon, on attendra les séances inédites d’aérobic sur la télé.

La moindre des choses qu’on peut faire, c’est de courir tous les matins.

Certes, cette dernière activité reste une bonne habitude à devoir adopter même de nos jours.

Mais les espaces verts et non pollués ne sont pas toujours disponibles autour de chez soi.

Non plus les tarifs qui montent en flèche des salles de gym.

Pourtant, on a tous le droit de pratiquer du sport correctement.

Pour ce, on a décidé de vous apporter quelques exercices gratuits et à la portée de tous…

1-Faites du squat:

© Image générée par IA/Canva

Le squat est très connu en renforcement musculaire pour ses bienfaits pour le fessier, les cuisses, les abdos et tout le corps.

-Debout, on a les jambes ouvertes à la largeur des épaules et le dos bien droit

-On tient les poignées, mais devant soi et on fixe un point à l’horizon

-On commence à plier les genoux et à s’abaisser sans courber le dos et en s’affaissant toujours vers l’arrière

-On contracte le ventre

-On refait cela plusieurs fois de suite

2-Fentes pour abdos:

© Image générée par IA/Canva

Les fentes sont faites, comme le squat, pour les abdos en particulier, mais ça travaille aussi tout le reste du corps.

Elles affineront les jambes en quelques semaines et vous aideront à avoir une taille de guêpe.

-Restez debout et droite

-Inspirez, expirez et pliez le genou droit vers l’avant en gardant l’autre près du sol

-Relevez-vous, mains appuyées sur les hanches

-Refaites la même chose en inversant les côtés

-Votre support sera vos orteils et vos abdos contractés

3-Planche ou pompe  ?

© Image générée par IA/Canva

Bonne question pour les filles qui sont fans de l’une, mais pas de l’autre.

Quant aux garçons, la plupart considèrent ce type d’exercices comme leur préféré.

Il est vrai quand même que c’est super efficace si vous voulez un résultat garanti et rapide.

-Pour réussir votre planche, il faut garder un alignement entre les jambes, le dos et les fesses, garder un regard fixe entre les mains sur lesquelles on s’appuie, et contracter les abdos pour quelques secondes.

À répéter plusieurs fois par jour !

-Pour faire des pompes, prenez la même position initiale que la planche, élargissez un peu l’écart entre les jambes et appuyez-vous sur les orteils.

Pliez les coudes et abaissez tout le corps vers le sol.

Refaites ça plusieurs fois avec dynamisme.

4-Position mi-squat:

On appelle aussi cet exercice « Skater ».

C’est tonifiant pour tout le corps, notamment les abdos et les ischio-jambiers.

-On commence direct par la position squat, à mi-distance avec le sol

-On garde le dos droit et les mains jointes

-On saute vers le côté gauche

-On ramène le pied droit derrière le talon gauche

-Attention ne touchez pas le sol

-On fait la même chose de l’autre côté

5-Pompe pas comme les autres:

Une pompe un peu originale…

On prend les mêmes initiatives, mais cette fois-ci, on restera à mi-distance du sol.

On plie un genou et on le ramène vers le torse.

Pas très évident comme position, mais ça travaille le corps et les abdos 100 fois mieux que la pompe qu’on connaît déjà.

6-Conseils bonus:

Rien ne vaut les exercices classiques pour travailler le ventre et les abdominaux.

Cela ne sert vraiment à rien d’avoir un coach spécial, un équipement moderne ou de s’inscrire dans une salle de sport.

Courir non plus, n’est pas une option tant qu’on a de tels choix dans sa vie.

Mais il faut prendre en considération quelques petits détails lors de cette pratique:

-Respirez bien, à travers le ventre et les côtes, ne bloquez jamais votre respiration dans la poitrine.

-Buvez assez d’eau, elle aide réellement à brûler les graisses des abdos et de tout l’organisme.

-Courez, marchez, dansez, pourquoi pas?

-Respectez l’inspiration et l’expiration pour chaque type de mouvement.

Et bien sûr, vous devez manger sain, pour aider votre corps à ne plus cumuler des graisses au niveau du ventre et dans le dos.

Prendre soin de sa santé est la première clé pour devenir de plus en plus belle et heureuse dans sa vie.

C’est comme ça qu’on est faite, et c’est comme ça qu’on doit agir…

Vous Pouvez Lire Aussi :

Comment Dessiner ma Hanche et le pourtour de ma Taille ?

L’Exercice de la Planche 2 en 1 Pour Avoir un Ventre Plat

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