Mes 5 Astuces pour Muscler mon Corps sans Quitter mon Lit

Je sais que, comme moi, certaines femmes souffrent tous les matins, parce qu’elles ne veulent pas quitter leurs lits douillets.

Mais pour avoir un beau corps, il faut bouger et pratiquer du sport.

En plus, on est engagé à plein de choses dans la vie; le travail, les enfants, le ménage, les courses…, etc.

Cela ne se fait pas tout seul, on doit être assez forte et en forme pour pouvoir tout accomplir en quelques heures à peine, tout en trouvant un peu de temps pour soi.

Parce que… franchement… une peau qui lâche, ce n’est pas le top !

Pour atteindre votre but sans trop sacrifier, faites ces quelques exercices que je vous ai choisis, aujourd’hui…

1-Travailler abdos et jambes:

Vous êtes encore allongée?

Même le soir, ça va…

Restez comme ça et répétez avec moi ces quelques mouvements:

-Mettez le dos de vos mains sous le fessier

-Levez vos jambes bien tendues, orteils pointés en les joignant ensemble

-Descendez un pied puis l’autre en forme de ciseaux sans toucher le sol ou le lit

-Vous pouvez alterner, sinon faire plusieurs répétitions d’un côté puis de l’autre

-Vous pouvez lever la nuque comme la garder sur l’oreiller, l’essentiel est de bien contracter les muscles du ventre

2-Faites le pont:

On l’appelle aussi « table »…

De mon côté, je vois que c’est l’exercice le plus amusant et le plus bénéfique pour tout le corps.

Vous verrez combien cela vous fera de bien en le pratiquant:

-Toujours allongée sur le dos, appuyez-vous sur les mains en tendant vos bras le long du corps

-Ne courbez pas le dos

-Rapprochez les pieds des fesses en pliant les genoux

-Soulevez votre torse vertèbre par vertèbre des omoplates jusqu’aux fesses en rentrant le menton, et en dessinant la forme d’un pont

-Restez dans cette position quelques secondes, autant que vous le pouvez, et puis descendez de bas en haut (l’inverse)

-Respirez, puis répétez une dizaine de fois

3- Allongez-vous sur le côté:

Pour changer, on s’allongera cette fois-ci sur le côté.

-On tend bien les jambes un petit peu vers l’avant et on ne regarde surtout pas dans ce sens-là

-On appuie la tête contre le bras et on ouvre bien la poitrine

-On lève la jambe du dessus là-haut en contractant le ventre

-On fait cela de 15 à 20 fois

-On la descend bien sûr, à peine qu’elle touchera celle du dessous

-On s’allonge sur l’autre côté et on refait la même chose

4-Une planche sur le lit ?

Pour toutes celles qui détestent la planche (comme moi), je vous annonce une bonne nouvelle: On peut la faire enfin sur son lit !

Le but est le gainage, donc, tant qu’on est sur la bonne voie, on ne craint rien:

-On se met sur le ventre, face à son oreiller

-On s’appuie sur les mains (sous les épaules) et sur les orteils, jambes tendues (tout le corps est tendu)

-On se redresse légèrement juste pour aligner le dos, les fesses et les jambes

-On rentre le ventre et on reste comme ça 15 secondes, puis on répète et on allonge le temps à chaque fois

-On peut s’appuyer évidemment sur les coudes en joignant les poignées ou on s’appuie sur les mains en reposant les genoux

5-Poussez votre corps:

Comment on pousse son propre corps?

En pratiquant les pompes, bien entendu !

-On part donc du dernier exercice, on prendra la position de la planche sur son lit

-Ensuite, au lieu de rester immobile, on va ajouter de l’action à notre exercice

-On descend d’un bloc, et on se soulève d’un bloc

-Deux points d’appui sont sollicités: les orteils et les mains

-Faites plusieurs répétitions et ne relâchez surtout pas les muscles du ventre

Qu’en pensez-vous ?

Je crois que vous nous en diriez un peu plus une fois que vous testiez nos exercices passifs, mais tellement fiables pour tous les muscles du corps.

Qui a dit qu’on ne peut pas avoir une belle silhouette parce qu’on n’aime pas les salles de sport ?

C’est absurde !

N’oubliez pas de manger sain et modérément, ce sera la moitié du travail.

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Pratiquez ces Exercices et vous Aurez des Cuisses de Danseuse